如果前一天晚上沒有能好好的睡覺， 往往在第二天一天都不精神， 注意力也會不集中， 這樣就會嚴重影響到第二天的學習、工作等。 但是現在人們生活壓力的增大， 許多人的睡眠品質都非常的差， 要不是很難入睡， 要不就是睡著後不停的做夢， 不能讓大腦好好的休息。 那麼， 有沒有什麼食物可以助眠呢?
1、色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺， 它能夠抑制中樞神經興奮度， 產生一定的困倦感。
同時， 5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素， 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富， 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意， 有利於提高進入腦內的色氨酸數量。 此外， 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
2、維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品
B族維生素相互間有協同作用， 能調節新陳代謝， 增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素， 它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
3、鈣和鎂的食物——放鬆神經代表食物：牛奶、核桃
研究發現， 鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。 堅果類食物中鎂含量較多，
想要助眠， 可以多吃一些小米粥、全麥食品、牛奶、核桃等， 這樣可以讓自己的精神放鬆， 儘快的進入安眠的狀態中。 除了在飲食上注意以外， 在睡覺前散散步， 用熱水泡泡腳， 居住的環境溫馨舒適等， 也可以讓精神放鬆， 幫助人快速的入眠。
