【導讀】5招瑜伽修煉翹臀， 久坐不起， 臀部變得又大又扁。 如何練出完美臀線？跟著學下面5招瑜伽修煉翹臀。
5招瑜伽修煉翹臀
第一招：橋式
橋式
1.身體平躺， 雙腳打開與臀部同寬， 膝蓋彎曲， 掌心朝下平放。
2.吸氣， 臀部、大腿用力， 並用腳掌向下的力量， 將臀部往上抬高停留。
3.雙手放於臀部後方互握， 將肩膀向後轉， 感覺尾椎骨往恥骨方向卷， 用力夾緊臀部兩側的肌肉， 維持五個深呼吸吐納後（吸吐各一次完整的深呼吸吐納）， 再慢慢吐氣、鬆手， 將臀部回到地面。
第二招：蹬自行車
蹬自行車
1.仰臥在墊子上， 兩手放於體側，
2.屈膝抬高雙腿， 上半身保持不動， 感覺自己要蹬自行車的樣子。
3.首先左腿保持彎曲， 右腿向上伸直。 右腿向下蹬去， 保持在空中的姿勢， 左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
4.右腿彎曲， 左腿向上伸直。 在左腿蹬下去的時候， 右腿同時抬起來。 右腿向上伸直， 左腿彎曲收回。
5招瑜伽修煉翹臀
第三招：弓式
弓式
1.俯臥於墊上， 雙瘦往回抓住雙腳， 如果抓不到腳， 可以抓住小腿。
2.吸氣， 上身與雙腿離地， 身體呈一個“U”形， 頭部往後仰起。 保持均勻呼吸6~10秒。
3.呼氣， 雙手鬆開雙腳， 身體慢慢回落， 然後用嬰兒式來調整呼吸。
第四招：虎式
虎式
1.雙膝彎曲， 跪立於墊子上， 雙手撐地， 雙臂與地面垂直。
2.吸氣， 目視前方， 抬起一條腿並盡力伸直，
3.呼氣， 低頭， 收回伸出的腿， 並用膝蓋輕輕觸碰額頭。 回歸原來跪立狀態， 換另一條腿。
第五招：蝗蟲式
蝗蟲式
1.俯臥在地上， 雙手置在身旁兩側， 手心向上， 臉向下， 頭保持在正中位置。 雙腳併攏及用力向後伸展， 感覺整個身體被拉長了。 收緊臀部及大腿肌肉。 尾椎內收然後指向腳跟。
2.呼氣， 頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起， 利用腰背的力量將肋骨部位儘量向上抬， 只剩下盆骨和腹部在地上支撐身體。 手腳、脊骨儘量伸展。 保持呼吸自然。
3.保持這個姿勢約10秒或更久。 然後返回步驟俯臥狀態調整呼吸。
第六招：單足伸展式
吸氣， 雙手將右腳置於左腿大腿根處。 呼氣， 上體向前傾， 左手掌心落於地面上， 自然順暢的呼吸。
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