高血壓、糖尿病、血脂紊亂、肥胖, 這四種病中任何三種同時發生, 就成為“新富貴病”, 由於其導致心腦意外等死亡幾率較高, 因此被稱為“死亡四重奏”。 專家指出, 雖然“新富貴病”多見於中老年人, 但代謝異常的平均發生年齡其實從30多歲就已開始。 要預防“新富貴病”, 關鍵在於早期預防, 從自由基大量產生、出現代謝異常開始, 就應進行針對性地治療。
1、應酬引發“富貴病”
應酬是國人的傳統, 更是現代社會交際的必需。 尤其是每到歲末年初, 很多人幾乎每天都在飯桌邊周旋, 吃喝稍不注意, 亞健康和疾病就會不請自到,
人們都知道, 應酬往往離不開吃, 吃的多, 消耗的少, 導致營養過剩、肥胖。 同樣, 動物蛋白攝入過多則加重腎臟的負擔。 雞、鴨、魚和肉等酸性物質攝入過多, 容易使人疲勞、乏力、提不起精神等, 並最終導致一系列疾病產生。 在餐桌上盡可能不要喝烈酒。 因為在1克酒精中含有7000大卡的能量, 烈酒絕對是高熱量飲品。 對糖尿病病人和高血糖病人都是忌諱的。
小貼士:盡一切可能吃少點肉, 適當增加豆製品的攝入量
雞、鴨、肉等動物性食物要避免過量,
豆製品對脂肪攝入過多的高脂血症具有降脂作用。 魚類含有不飽和脂肪酸對降脂同樣有益。 不挑食、不偏食, 每樣吃一筷, 最多不超過三筷。 一定要細嚼慢嚥, 盡可能多吃蔬菜, 蔬葷比掌握在3:1至4:1, 這樣即使脂肪吃多了, 也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。 飲酒要限量, 少許酒可促進胃液分泌, 有助消化, 促進血液迴圈。 選擇紅葡萄酒最為適宜。 勸酒、嗜酒和醉酒都不利健康。 另外, 最好最後吃一點米飯。 飯後可以吃點水果,
2、精米吃出“富貴病”
人們生活水準不斷提高, 一日三餐, 常食精米細面、雞鴨魚肉, 結果使得“富貴病”長驅直入。 於是, 五穀雜糧又成“新寵”。 的確, 粗糧與細糧搭配, 可避免飲食調配不當造成的營養不良和由此產生的各種營養性疾病。
小貼士:多吃五穀雜糧
五穀雜糧是個“大家族”, 諸如有秈米、秫米、小米、玉米、蕎麥、黑豆、蠶豆、紅豆、綠豆及甘薯等等。 椐營養學家分析, 五穀雜糧比起精製的麵粉和稻米, 其營養價值更高, 並具有防癌抗癌之功效。 已經流傳1 000多年的日本長壽五穀飯就是由大米、小米、紅豆、麥子和大豆混合煮成的,
3、白領易患“富貴病”
關於血糖監測, 相信大家是既熟悉又迷茫。 “熟悉”是因為血糖監測伴隨著糖友的病程, 而“迷茫”是因為大多數人沒有掌握血糖監測的訣竅。 血糖監測作為糖尿病治療的五大原則之一, 由於受年齡、病情、順從性等因素的影響, 糖尿病病人往往很難堅持定期到醫院進行血糖監測, 現在可以在家進行自我血糖監測(SBMG), 它的好處在於能夠準確地反映身體內的實際血糖水準, 更好地瞭解病情, 及時調整治療。
小貼士:調整生活的節奏和飲食
血糖儀可以讓我們隨時監測血糖, 把握自身的微小變化, 根據血糖水準隨時調整生活的節奏、飲食的種類, 瞭解各種治療的效果,
4、多吃洋蔥預防“富貴病”
洋蔥對預防所謂“富貴病”頗有益處, 洋蔥含有黃尿丁酸, 可使細胞更好利用糖分, 從而降低血糖。 洋蔥還含有前列腺素, 可擴張血管, 減少外周血管阻力, 促進鈉的排泄, 使增高的血壓下降。 洋蔥中還含有二烯丙基硫化物, 有預防血管硬化、降低血脂的功能。 在洋蔥中還能測到含槲皮質類物質, 在黃醇酮誘導下所形成的配糖體有利尿消腫作用, 這些對肥胖、高血脂、動脈硬化等症的預防有益, 與洋蔥的燥濕解毒功能是一致的。
不過需要注意的是, 洋蔥辛溫, 胃火熾盛者不宜多吃, 吃太多,會使胃腸脹氣。
吃太多,會使胃腸脹氣。