“電腦人”健身操 白領防頸痛必備武器

編者按：白領們經常在四肢僵直、頸痛這些症狀， 由此澳大利亞的一位專家發明了一種叫做電腦人的健身操。 電腦人健身操具體怎麼做呢?健身操功效又是神馬呢?

1.手部運動

左手掌心向下， 右手拇指按住左手腕， 用其餘四指將左手拇指往下壓。 重複做幾次， 然後換手再來;轉動手腕， 順時針與逆時針轉動各5到10次;將兩手上下擺動， 放鬆。

2.頸部與肩部運動

十指交握放在腦後， 重量置於手和手臂， 將頭往下壓脖子伸直深呼吸5次;將右手置於左耳， 輕輕鉤住讓頭傾向右方， 做深呼吸5次， 重複數次後換左手練習;慢慢旋轉頸部，

順時針、逆時針各5次;將肩膀提高接著放下， 重複4到5次;晃動肩膀， 向後、向前各5次。

3.腿部與足部運動

將腿彎曲提起與胸平行， 提起、放下各5次， 可讓你備感舒適;順、逆時針轉動腳踝各10次;將腳趾併攏， 彎曲向上， 伸直向下交替做5次;腳平貼於地然後換腳， 重複練習20到30次。

4.臉部運動

用指尖按住頭頂部， 上下移位;食指與拇指捏住上眼皮， 向外拉， 反復多次;沿著面頰骨按摩眼睛四方;鼻孔旁向外按摩至下顎， 再回到原點;手掌按住鼻尖做圓周運動， 每個方向5次。

一分鐘床頭健身操

手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額至後腦勺， 依次梳理， 增強頭部的血液回圈， 增加腦部血流量， 可防腦部血管疾病， 且使發黑又有光澤。

梳發，

是保持美髮不可缺少的日常修整之一。 梳發可以去掉頭及頭髮上的浮皮和髒物， 並給頭皮以適度的刺激。

輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適， 因耳朵佈滿全身的穴位， 這樣做可使經絡疏通， 尤其對耳鳴、目眩、健忘等症， 有防治之功效。

有些人可能比較愛衛生， 覺得掏耳朵舒服， 其實耳朵完全可以不掏， 因為耳朵本身有一種自潔功能， 分泌物會自然地脫落到耳外， 建議不要經常掏。

轉動眼睛一分鐘：眼球可順時針和逆時針運轉， 能鍛煉眼肌， 提神醒目。

拇指揉鼻一分鐘：輕叩牙齒和捲舌， 可使牙根和牙齦活血並健齒。 捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

伸屈四肢一分鐘：透過伸屈運動， 使血液迅速回流到全身，

供給心腦系統足夠的氧和血， 可防急慢性心、腦血管疾病， 增強四肢大小關節的靈活性。

輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍， 因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置， 尤其是神厥能預防和治療中風。 輕摩也有提神補氣之功效。

收腹提肛一分鐘：反復收縮， 使肛門上提， 可增強肛門括約肌收縮力， 促使血液回圈， 預防痔瘡的發生。 現代醫學認為， 提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動， 可以改善局部的血液回圈。

蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心， 使腳心感到溫熱。 蹬摩腳心後可促使全身血液回圈， 有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

“搓腳心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。

湧泉穴是足少陰腎經的起點， 中醫學認為， 該穴有“治善忘、安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。

左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身， 活動脊柱大關節和腰部肌肉。

總結：白領們開完文章是不是覺得電腦人這一款健身操非常的神奇呢?如果你學會了這款健身操那麼你久坐在電腦前的那些症狀就會緩解很多哦!