現代人以瘦為美， 但是也要瘦的有型， 該瘦的地方瘦， 該有肉的地方必須有肉!歐美很多女星的臀部是又翹又圓， 這樣的臀型會讓你變得更加玲瓏有致， 而現代女性多是久坐族， 臀部扁平， 沒有美感， 那麼， 怎麼讓臀部變得又翹又圓呢?
怎麼讓臀部變得又翹又圓
動作一
急運動。 跳躍任何一種跳躍都會對提臀有説明。 練習的時候， 腳用力往後踢高。 以踢到臀部為每個動作完成的標準。
動作二
靜運動。 深蹲在工作緊張的時候， 不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動：1：臀外擴首選馬步蹲。 兩腳自然開立，
動作三
在等人等車時你可以在你深呼吸的時候， 收緊臀部肌肉， 當你呼氣的時候放鬆， 如此反復。 收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。 而且， 深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒， 一舉兩得， 為什麼不試試呢。
動作四
在家看電視時在你坐著的時候， 將身體的重量放在腳後跟上， 並擠壓臀部;當你站起來的時候， 骨盆微微前傾。 另外， 在反覆坐下、站起之前， 做幾個下蹲動作則效果更佳。
動作五
做法：分開雙腳站立， 距離大概是一腳寬， 然後將雙手放在大腿上，
動作六
做法：前臂和膝蓋著地， 然後小腿沿著地面向後伸直， 並且向上舉起與大腿成90度， 這時候就會感覺腿、臀部肌肉在收緊。
動作七
做法：保持坐著的姿勢， 伸直雙腿放在地面上， 然後彎曲膝蓋， 盡力向上抬舉左邊的小腿， 接著伸直並且放下腿部， 恢復原狀， 15次為1組， 換另一條腿重複即可。
動作八
做法：分開雙腳， 雙手撐地分開呈V字形， 同時要繃直雙腿， 呈俯臥撐的預備姿勢， 然後抬起一條腿， 收緊臀部， 將抬起的腿彎曲， 再伸直， 如此重複10次， 再換腿重複即可。
動作九
做法：側臥在地板上， 使得膝蓋與上身成90度角， 然後抬起上面的腿，
動作十
做法：平躺在地面上， 彎曲膝蓋， 腳掌觸地， 然後向上挺起臀部至最大限度， 最好挺起至腰部與大腿成一條直線， 接著回落至地面， 如此重複進行3組， 20次為1組。
動作十一
這個要持久的， 不管在任何時候走路， 都要用力提臀， 養成一種習慣。
上面為大家介紹了十一個翹臀的動作， 這些動作可以讓你的臀部變大變圓， 想改變自己臀型的女性就可以多做上面的運動， 但是一定要堅持， 只有堅持了才會有效果。
