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：失眠與睡前食用的食物有關？沒錯， 那麼影響睡眠的食物有哪些呢？很多食物是失眠的元兇， 下面小編為您介紹影響睡眠的食物， 晚餐後記得要少吃這類食物。影響睡眠的食物
食物不僅能為身體提供燃料， 也會影響睡眠。 研究表明， 食物中的某些營養物質會影響到睡眠的各個方面， 如入睡容易程度、睡眠持續時間和睡眠品質等。
1、咖啡。 咖啡裡的咖啡因有興奮和利尿的效果， 一晚上處於亢奮狀態而睡不著和頻頻地上廁所， 會對第二天的精神狀況影響很大。
2、濃茶。 濃茶同樣會使精神處於亢奮狀態，
3、巧克力。 黑巧克力中的咖啡因能使人處於興奮狀態。 幾乎所有巧克力都有一定的咖啡因。 另外， 巧克力的可哥堿會使人心跳加快， 難以入睡。
4、辣椒。 睡前吃辣椒等刺激性食物， 會使得體溫會上升， 降低睡眠品質， 還可能使胃中產生灼燒感， 以及消化不良， 影響睡眠。
5、酒。 睡前喝酒雖能縮短入睡時間， 卻會使睡眠變淺， 淺睡眠時間延長， 中途會因口乾舌燥， 導致睡眠斷斷續續。 長久如此， 還容易患心臟病和高血壓等疾病。
6、糕點。 糕點糖果對任何人都是誘惑， 毫無疑問它在晚上就是“垃圾食品”， 除了大量糖分和飽和脂肪， 營養匱乏， 無甚價值。 《心理和身體》雜誌的一項研究顯示，
7、芹菜。 芹菜裡含有自然利尿劑， 會使尿量變多。 假如睡前攝入太多芹菜， 身體會為了撒尿而不停的叫醒你。
8、霜淇淋。 霜淇淋中含有大量脂肪。 如果吃完霜淇淋就睡， 會使身體沒有時間去燃燒脂肪。 所有的糖會給身體發錯誤的能量資訊， 然後儲存起來並變成脂肪。 除此以外， 有研究發現， 睡前吃高糖食物做噩夢的頻率會較高。
9、匹薩。 匹薩中的番茄沙司酸度高， 會刺激胃部泛酸。 其中的肥肉和乳酪等還會使人感到胃部灼熱。
10、紅薯。 紅薯、玉米等食物會在消化過程中會產生較多氣體， 睡前， 消化未盡的氣體會產生腹脹感， 影響睡眠品質。
11、番茄。 晚飯後別吃。 番茄富含酪胺， 這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑，
12、高脂油炸食物。 睡前3小時別吃。 高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化， 容易導致腹部不適， 影響睡眠。 這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
13、碳酸飲料。 碳酸類飲料含有甲苯酸鈉， 這種物質會刺激胃腸道， 導致胃酸倒流， 從而影響睡眠。 此外， 部分碳酸飲料中也含有咖啡因， 影響睡眠。
14、糖果。 睡前2-3小時別吃。 吃太多糖果可能會導致血糖水準迅速上升， 之後身體會分泌胰島素予以控制， 血糖下降。 這種過大的血糖波動會導致入睡困難。
15、義大利面。 義大利面全是碳水化合物。 如果吃完就入睡，
16、西蘭花。 改在午餐吃。 西蘭花具有延緩消化的作用。 晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜， 容易導致腹部脹氣， 影響睡眠。
17、紅肉。 雖然紅肉中高水準的鐵和色氨酸可以幫助睡眠， 但紅肉含蛋白質和脂肪多， 比其他食物需要更長的消化時間， 會讓身體整晚處於工作狀態。 因此， 要想擁有深度睡眠， 晚餐最好避免吃紅肉。
18、印度咖喱。 不僅是咖喱， 大多重口味的香料都影響睡眠。 一項澳大利亞研究顯示， 在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬（一種美國辣椒醬）和芥末的人， 睡眠品質更差。
19、大豆。 大豆食品具有較強的飽腹作用， 在消化過程中會產生很多氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。
另外， 高鹽食物如果攝食過多， 會使鈉離子攝入過量， 從而促使血管收縮， 血壓上升， 導致情緒緊繃， 造成失眠。 經常失眠、睡不好的朋友要記得睡前少吃這些食物。
