1.坐在靠背椅上， 雙手抓住臀部後的椅面兩側， 昂首挺胸， 每次堅持10～15分鐘， 每日做3～4次。
2.背對牆， 距牆約30釐米， 兩腳開立同肩寬， 兩臂上舉並後伸， 同時仰頭， 手觸牆面再還原， 反復做10次， 每日做2～3遍。
3.仰臥床上， 在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的墊子， 全身放鬆， 兩臂伸直， 手掌朝上， 兩肩後張， 如此保持仰臥5分鐘以上， 每日做2～3次。
4.坐或站立， 雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒， 放在肩背部， 挺胸抬頭， 感到肩背部肌肉酸脹即停， 每日早晚各做1次。
