【坐班族福音：一把椅子鍛煉全身】

所有的坐班族都知道久坐對身體傷害大， 可是在辦公室裡想鍛煉又苦於沒有器械和場所， 那麼不妨學學這套“椅子鍛煉操”， 午休時間利用自己的座椅就可以有效鍛煉全身， 何樂而不為呢。 >>>上班族必練的工間頸椎保健操

熱身運動：兩腿分開站立， 抓著椅子後背， 右腿保持筆直， 慢慢抬起， 儘量抬到略低於臀部處， 然後慢慢復原， 反復做30秒， 再換另外一條腿做。

雙臂屈伸運動：坐在椅子邊緣， 兩手按住椅子角來支撐住身體， 臀部下滑離開椅面， 肘部彎曲， 直到下半身滑到低於椅面， 然後再抬起身體， 直到兩臂伸直。

屈膝下蹲運動：坐回椅子上， 然後起立， 兩腳張開比肩寬， 腳尖朝外。 兩手叉腰下蹲， 似要坐回椅子， 臀部懸空停頓一下， 然後站起， 反復多做幾次， 但要量力而行。

扭腹運動：坐在椅子邊緣， 背部挺直， 兩手抱頭， 抬起左腿， 上身左轉至右肘與左膝平行， 然後放鬆復原， 換一邊做。 左右交替進行， 共做1分鐘。