人， 有三分之一的時間在床上度過。 睡覺， 一件再簡單不過的事情。 但誰也不覺得它有多重要。 早睡覺真的那麼重要嗎？
我們曾經為了家庭， 為了學習和工作， 不得不放棄了許多寶貴的睡覺時間， 結果， 身體變的越來越差。 當學習養生以後， 她才真正體會到了， 睡覺對健康有多重要。
很多人知道熬夜不對， 但不知道該何時睡覺， 不知道睡覺究竟有什麼好處。 曾幾何時， 豐富的夜生活讓我們對這個最簡單有效的養生方法視而不見， 卻一味的尋求靈丹妙藥來醫治身上屢出不窮的怪毛病。
案例：晚睡， 一把殺人不見血的刀
在學習養生以前， 我一直都睡得晚， 特別是老公不在家那幾年。 那段時間， 為了打發光陰我就在家邊帶孩子邊考註冊會計師。 這可是號稱天下第一考的考試。 那段時間天天看書， 基本就不休息， 特別是晚上， 等孩子睡了都九點多了就開始學習， 不到十二點是不可能學完的。 特別難受的是學習興奮後， 上床睡不著， 又爬起來接著看書， 常常是2點多才入睡。 老公回家後樓上的同事對他說：“讓她別看書了， 天天那麼晚睡， 我們都心疼。 ”但我覺得堅持就是勝利，
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一年， 兩年， 三年， 我發現身體越來越不對勁， 首先是月經不正常了， 週期慢慢縮短， 以前28天一個週期， 後來提前到20天， 月經量忽大忽小， 時間越來越長。 開始以為是炎症， 用了好多藥怎麼看也看不好。 記憶力也越來越差， 開始五分鐘我能背一頁， 但後來， 看一頁書要20分鐘， 有時怎麼也記不住。 而且每天下午頭開始發暈， 檢查血壓正常， 血糖正常， 但我自己知道， 身體是真的不正常了。 身體抵抗力也越來越差了。 那年感冒咳嗽， 吃了兩個月的藥都不見好轉， 一停藥就咳， 我不知怎麼了， 醫生說沒有了免疫力， 打增加免疫力的針也沒效果， 而且開始掉頭發， 一小塊一小塊的掉， 那時真害怕啊， 我的身體一直挺好的，
到第五年， 我真的扛不住了， 上班， 帶孩子， 學習， 失眠開始嚴重， 一整夜一整夜的睡不好， 有時根本就不知是醒著還是睡著。 特別是考試前那幾天， 要靠安眠藥才能入睡。 那時第一年過兩門， 第二年過一門， 第三年過一門， 後來卻怎麼也過不了。
考過注會的都知道， 那種徹徹底底的付出象苦行僧一樣的生活是非常折磨人的， 多少次在夢裡都會夢見自己在爬一座很高很高的山， 爬得那樣吃力， 多希望雲開日出， 得到夢寐以求的驚喜。 那幾年最開心的時候就是考過的時候， 迫不及待的把好消息告訴每一個人的興奮勁， 現在還時常想起。 但最後， 我失敗了， 僅僅差一門， 大家都覺得惋惜， 鼓勵我再考， 其實當時我也很痛苦，
由於晚睡成了習慣， 慢慢睡眠品質越來越差。 躺在床上翻來覆去難以入睡， 非常煩躁。 老公睡眠特好， 他完全不能理解， 說我睡不著是因為沒瞌睡， 聽了這話我只想哭。 有很多事情， 當初出現時你也許會驚恐萬狀， 但如果經常發生， 你就會習慣。 慢慢的， 我也習慣了偶爾失眠或難以入睡的情況。
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熬夜對我們身體到底有什麼壞處?
生物鐘紊亂
會打亂正常的生物鐘， 讓身體被迫重新調整新陳代謝節奏， 造成身體不適， 體現在形象和機體的反應上，
免疫力下降
如果第二天還要正常工作， 則因提前、過度消耗， 導致免疫力下降、工作效率降低。
那麼， 睡覺到底有多重要， 可能每個人的體會不同。
早睡覺 抗抑鬱
人們常說， 早睡早起身體好。 美國研究人員發現， 充足的睡眠有助於促進青少年心理健康， 防止抑鬱。
哥倫比亞大學醫學中心研究人員對超過1.5萬名12歲至17歲美國學生和他們的家長展開調查。 接受調查的家長中有54%要求自己的孩子除週末以外每天晚上10時以前睡覺， 有21%把這一時間定在晚上11時， 還有25%把這一時間定在午夜12時。 研究人員發現， 接受調查的1000多名學生有精神抑鬱症狀， 2000多人有過自殺念頭。 進一步研究顯示， 每晚12時以後睡覺的學生產生精神抑鬱症狀的幾率比每晚10時以前睡覺的學生高約25%， 而且前者萌生自殺念頭的可能性比後者高約20%。英國《每日電訊報》1日援引這項研究負責人、哥倫比亞大學教授詹姆斯·甘維施的話報導：“我們的研究證實，睡眠不足容易導致抑鬱。”
難以“達標”
美國睡眠醫學研究院建議，青少年每天晚上睡眠時間應不少於9小時。但接受調查的這些學生平均每天睡眠時間為7小時53分鐘，其中每晚10時前睡覺的學生平均睡眠時間也只有8小時10分鐘，低於這一睡眠建議時長。“不少人認為，青少年需要的睡眠比兒童少，”甘維施說，“然而研究顯示，事實並非如此。青少年需要更多睡眠。”“研究發現，青少年並沒有因為學校上課時間早而提前上床睡覺。學校上課時間較早也與他們睡眠不足有關，”他說。
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睡眠“治療”
研究人員認為，睡眠不足與青少年抑鬱或產生自殺念頭直接相關，並導致他們難以釋放日常生活中遇到的壓力，使他們在與同齡人和成年人交往時出現障礙。睡眠不足還可能導致他們情緒喜怒無常。
研究顯示，失眠症和其他與睡眠相關的問題可能引發多種症狀，如精神錯亂、注意力分散以及抑鬱等。還有科學家說，睡眠不足會引起人體內激素分泌紊亂，影響人的抗壓能力。“充足而高品質的睡眠是預防和治療抑鬱的良藥，”甘維施說。
英國《新科學家》雜誌曾刊載研究結果說，服用安眠藥有助於患者緩解抑鬱症狀。
如何早睡覺？女性睡眠黃金三小時
人的最佳睡眠時間應該是夜裡11：00--淩晨2：00之間，被稱為睡眠黃金三小時。
人體造血的最佳時段，是從下午六點到午夜一點四十分，而且人體必需達到深度睡眠的狀態。10點到1點是身體修復時間,也就是最佳睡眠期.
睡眠是有大學問的!老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等於沒有說。睡眠品質的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備!什麼時候起床呢?國際上公認的是6:00。
順應自然季節的變換，推薦作息時間為：夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。午睡最好從13：00開始這時人體感覺已經下降，很容易入睡。專家建議：午間睡眠控制在半小時以內最好。
每天睡覺到自然醒有助美容
睡覺夾被子原來很健康
穿胸罩睡覺加速衰老
而且前者萌生自殺念頭的可能性比後者高約20%。英國《每日電訊報》1日援引這項研究負責人、哥倫比亞大學教授詹姆斯·甘維施的話報導：“我們的研究證實，睡眠不足容易導致抑鬱。”難以“達標”
美國睡眠醫學研究院建議，青少年每天晚上睡眠時間應不少於9小時。但接受調查的這些學生平均每天睡眠時間為7小時53分鐘，其中每晚10時前睡覺的學生平均睡眠時間也只有8小時10分鐘，低於這一睡眠建議時長。“不少人認為，青少年需要的睡眠比兒童少，”甘維施說，“然而研究顯示，事實並非如此。青少年需要更多睡眠。”“研究發現，青少年並沒有因為學校上課時間早而提前上床睡覺。學校上課時間較早也與他們睡眠不足有關，”他說。
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研究顯示，失眠症和其他與睡眠相關的問題可能引發多種症狀，如精神錯亂、注意力分散以及抑鬱等。還有科學家說，睡眠不足會引起人體內激素分泌紊亂，影響人的抗壓能力。“充足而高品質的睡眠是預防和治療抑鬱的良藥，”甘維施說。
英國《新科學家》雜誌曾刊載研究結果說，服用安眠藥有助於患者緩解抑鬱症狀。
如何早睡覺？女性睡眠黃金三小時
人的最佳睡眠時間應該是夜裡11：00--淩晨2：00之間，被稱為睡眠黃金三小時。
人體造血的最佳時段，是從下午六點到午夜一點四十分，而且人體必需達到深度睡眠的狀態。10點到1點是身體修復時間,也就是最佳睡眠期.
睡眠是有大學問的!老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等於沒有說。睡眠品質的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備!什麼時候起床呢?國際上公認的是6:00。
順應自然季節的變換，推薦作息時間為：夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。午睡最好從13：00開始這時人體感覺已經下降，很容易入睡。專家建議：午間睡眠控制在半小時以內最好。
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