現在很多人平日裡都沒有時間進行運動健身， 於是會在週末時進行大量運動， 從而容易患上“週末運動病”。 平時沒空的人日常如何養生保健才能對身體更有利呢？以下的七個小動作， 即使沒有時間鍛煉， 也要堅持每天做一做， 不僅能緩解疲勞， 還能帶來健康。
1、轉頸
對於學生和上班族來說， 更應該每天堅持做一做這個小動作。 茶餘飯後的休閒時間， 多做轉頸能提神， 還能預防頸椎疾病的發生。
方法：坐在椅子上， 抬頭， 儘量後仰， 然後再將下頦俯至胸前， 使頸背肌肉拉緊和放鬆， 向左右兩旁側傾10～15次， 將腰背貼在椅子上，
2、握拳
空閒時候多進行握拳鍛煉能增強體內臟器功能， 保持旺盛的精力。 于平時注意力及精力難以集中者， 可常做這個動作。
方法：將雙手緊握成拳， 並且全身同時用力， 然後放開， 重複這個動作50～80次， 每天早晚各做一次。
3、遠眺
長時間對著電腦或者是書本的人， 應該在閒置時間進行遠眺， 能調節眼肌和晶狀體， 減輕眼睛的疲勞， 改善視力。
方法：早春或者是傍晚， 又或者是大腦疲勞之際， 登上高處， 有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。
4、張嘴
張嘴也能鍛煉身體機能。 在學習或者是看電視做家務時， 將嘴巴最大限度地一張一合， 能帶動面部肌肉， 有節奏的運動， 能加速血液迴圈，
方法：無論是坐在椅子上還是躺在床上， 都可以將嘴巴有節奏的一張一合， 每次張合持續50次， 約1分鐘左右， 每天早晚堅持各做一次。
5、踮腳
踮腳對於久坐族和老年人都非常好， 長時間久坐會導致下肢血液回流不暢而出現下肢酸脹， 重者出現下肢靜脈曲張。
方法：不斷地抬起兩腳腳跟， 使下肢血液回流良好。 人體血液下肢回流， 主要是靠抬腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓， 而每次收縮時擠壓出的血量大致相當於心臟每次跳動排出的血量。
6、摩鼻
鼻子內與很多重要器官相連， 經常按摩鼻子， 有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。
方法：用大拇指的指背中間一節互相擦熱之後按摩鼻尖24次，
7、咽唾液
中醫認為， 唾液充盈， 常含而緩緩咽之， 能潤五臟， 養肌膚， 使人長壽。
方法：先平心靜氣輕輕吐氣3口， 再將舌伸出齒外唇內， 上下左右攪動；感到津液滿口時， 鼓漱5～10次， 分3次把唾液徐徐送入丹田。 每日練生津3～4次。
