導語
對於久坐辦公室的OL來說， 長期缺乏運動， 脂肪、水分與毒素很容易在臀部和大腿根部堆積。 而消除脂肪堆積最有效的方法就是塑形。 今天就給大家介紹一組減脂塑形小動作， 除了能打造完美臀型， 還有美腿效果哦， 讓你的下半身更加修長， 趕緊行動起來吧!
第一招：折疊腿動作 塑造臀線
雙手撐地， 整個身體呈Z字狀， 以膝蓋為支撐， 一側腿部弓膝向前運動， 使大腿前側與腹部成30度角， 再將腿伸直， 盡力向後蹬， 動作重複10次， 左右腿交替。
第二招：單腿蹲起 緊實腿根
身體微微前傾， 雙腿一前一後做下蹲動作，
第三招：振顫壓腿 舒緩肌肉
雙臂側平舉， 雙腿一前一後做壓腿振顫運動， 小幅度即可， 左右腿交替進行， 堅持1分鐘。
第四招：馬步深蹲 緊實臀部
雙腳與肩同寬， 雙腿約成45度角， 抬頭挺胸， 臀部用力向後， 深蹲至90度， 動作重複20次。
第五招：扭身下蹲 優化曲線
雙腳向左45度， 同時保持上半身面向正前方直立， 做下蹲運動， 手臂向上， 配合做平舉運動， 重複動作10次換方向。
第六招：抬腿運動 塑造臀型
雙手撐地， 以單膝為支點， 另一側腿部盡力保持平直快速向上抬起， 緩慢放落， 左右交替， 每條腿做10次。
