老人睡眠好不好就看“它們”:
1、避免抽煙喝酒看球賽
老年人在入睡前必須消除影響睡眠的禁忌因素, 諸如少飲酒, 少吸煙, 少吃巧克力, 少喝咖啡和濃茶水, 減少刺激神經興奮的因素;睡前不宜吃得過飽, 更忌娛樂過度。
傍晚散步的時間不宜過長;在睡前不要看場面刺激的球賽, 情殺或恐怖的電視劇, 也不要跟家人談論不愉快的事情。 還應注意夏秋季節不宜在沙發或躺椅上睡, 以防著涼引起感冒、腹瀉或腰疼等疾病;冬季睡覺不宜穿的過多、不宜蓋過厚的棉被、更不宜用被子蒙頭睡, 以防胸部或血管受壓,
2、春夏晚睡早起, 秋冬早睡早起
每逢季節交替之際, 人體都有一個不適應的生物節律週期, 這個階段極易出現“春困、秋乏、夏打盹”等生理反應, 干擾人們的正常活動。 雖然這種生理反應不是疾病, 但也是影響老年人平時活動的不利因素, 切不可掉以輕心。
老年人要隨著季節的交替變化而養生, 適時調整睡眠規律, 春夏應晚睡早起, 秋冬應早睡早起, 冬季應早睡晚起。 要保證7小時的充足睡眠, 使精力充沛;不要戀床貪睡。 要適當地參加一些文體活動, 使身心得到充分的鍛煉, 增強季節變化的適應能力。 在鍛煉行走時,
3、梳頭泡腳搓腳心
老年人由於睡眠不足會導致身體疾病的發生。 因此, 睡眠品質的好壞直接影響中老年人的身體健康。 其實, 睡眠也是要講究藝術的。
咱們老年人應該養成每天午睡一個小時的良好習慣, 也可以補充平時睡眠不足的問題。 這樣有利於大腦與身體各個系統得到放鬆和休息, 降低人體的緊張度, 使心腦血管系統血液流通舒緩。
可以根據人體需要, 堅持經常梳一梳頭, 用熱水泡泡腳, 或搓搓腳心, 這樣能使人精神放鬆, 疲勞消除, 慢慢地進入困倦與睡眠的狀態。
經常失眠的老年人要從減緩心理負荷入手, 拋開一切思想雜念, 靜下心來聽一些輕音樂,