健身房裡如何做到安全運動

運動是個好習慣， 相對於密閉空間的健身房， 老人家最適合多到戶外活動， 從事快走等安全性高的有氧運動。 但也有時髦的長者更喜歡上健身房， 因為那裡有五花八門的運動器材。 該如何做到安全運動呢？這得看老人家自身有何種疾病。

有高血壓、糖尿病或心臟血管功能障礙的老人家， 在運動前一定要測量血壓、血糖， 留意自己身體狀況， 如果狀況不好， 例如血壓在運動前就已逾180或低於100毫米汞柱， 那不如休息吧。 雖然長期規律的運動可降血壓， 但是在運動前仍必須先控制好血壓。

而肩膀旋轉肌腱發炎、退化性關節炎、腰部椎間盤突出的患者，

如果使用“重量訓練器材”， 如啞鈴等， 要從最低重量開始， 重複10到12次。 不要一下給予太大負擔。

訓練心肺耐力以“中低強度”為主， 目標心跳率公式為220減年齡， 老人家將心跳數設定在65%～75%區間。 例如75歲， 220減75再乘0.65到0.75， 即建議心跳維持在94到108下左右。