生活總是被零散的時間充斥， 不管是看電視時間， 還是上下班時間， 但只要事關健康與身材， 如果安排妥當， 一天的大部分時間都可以加以利用。 訣竅就是把部分運動小動作安排到日程中。 下面列舉的即是經常用到的技巧方法。
1．充分呼吸
想想一下， 吸進的空氣穿過鼻孔進入身體的各個部位：進入腿、胳膊、臀部和後背……， 最後再呼出各個部位的空氣， 這樣能引導能量， 促進肌肉呼吸以及放鬆神經。
2．比賽結束了， 該你鍛煉了
在室內， 任何體操運動都能做。 比如趴下做10個俯臥撐， 蹲下站起， 或用椅子支撐。
3．下蹲
世上無難事， 只怕有心人。 不管是等地鐵或是看電視——只要有牆扶， 即可做下蹲運動。 背部靠牆， 小腿和膝蓋成一定的角度， 下蹲到椅子形狀的位置上， 你會感覺腿和臀在燃燒能量。 生活總是被零散的時間充斥， 不管是看電視時間， 還是上下班時間， 但只要事關健康與身材， 如果安排妥當， 一天的大部分時間都可以加以利用。 訣竅就是把部分運動小動作安排到日程中。 下面列舉的即是經常用到的技巧方法。
4．鍛煉時刻到了
無論坐在什麼地方都能做收腹或抬腿運動， 盡可能長時間地收緊腹部， 然後放鬆；或者盡可能高地輕抬腿。
5．弓步
當做家務或為老公（婆）做健康晚餐時，
6．拉伸
睡覺前、起床前各拉伸一次。 起床前用毛巾拉伸小腿、膝關節和髖， 平躺床上， 用毛巾系住踝關節， 伸直腿， 然後向身體左側和右側拉， 然後換腿。 這樣能有效地避免早上混沌。
