您的位置:首頁>運動>有氧瑜伽>正文

養生瑜伽5分鐘快速瘦腹

【導讀】養生瑜伽5分鐘快速瘦腹, 肚子大如何減肥?肚子上松垮垮的贅肉是否看著很噁心?凸起的小肚腩讓多少MM恨之入骨啊。 今天小編推薦五分鐘瘦腰腹的瑜伽動作, 教大家如何減掉肚子上的贅肉, 讓小肚子漸漸消失, 恢復平坦的小腹。 養生瑜伽5分鐘快速瘦腹, 看看吧。

養生瑜伽5分鐘快速瘦腹

一、上腹練習

1.卷腹拍手

仰臥, 雙腿向上抬, 彎曲90°, 大腿垂直於地面, 腰部保持不動, 背部緊貼地面。 雙臂伸直在腿兩側, 腹部收緊, 雙臂伸直在腿兩側上下揮動, 並有節奏地拍打地面。 30次為一組。

注意:做這個動作時, 脖子要放鬆,

背部腰部不要離開地面。 如果你想增加難度, 可以將雙腿伸直。

2.瑜伽炮彈式

仰臥, 抬起上半身, 雙手抱住左膝, 將腿部拉近身體, 鼻子貼近膝蓋, 右腿上抬微微離地, 保持10秒鐘, 然後換一條腿進行, 同樣是保持10妙。 反復10次為一組。

注意:動作過程中不要憋氣, 擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣, 同時還能按摩你的內臟器官。

3.眼鏡蛇式

俯臥, 雙腿分開與肩同寬, 雙手撐住身前的地面, 兩肘夾緊體側, 挺胸抬頭, 用手慢慢推起上身直到最大限度, 保持手臂微曲, 感受腹部肌肉的拉長和伸展。 保持10秒, 慢慢地放鬆身體。

養生瑜伽5分鐘快速瘦腹

二、下腹練習

1.向上抬腿

仰臥, 雙手放在臀部下邊, 兩腿伸直抬高與地面垂直, 腰腹保持穩定。

雙腿緩慢下落至與地面45°角, 再緩慢向上抬為一次。 一組10到15次。

注意:在整個動作中, 腰部保持不動。

2.船式

坐在地上, 雙腿併攏, 向上抬起45°, 雙手向前平舉, 堅持20秒後放下雙腿。 一共做10次。

注意:抬腿的過程要緩慢, 讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

3.空中自行車

仰臥, 雙臂平放在體側, 腰部保持穩定, 抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。 正向15次, 反向15次為一組。

提供“養生瑜伽5分鐘快速瘦腹”閱讀, 如果你很喜歡這些分享的“養生瑜伽5分鐘快速瘦腹”內容, 希望你通過“養生瑜伽5分鐘快速瘦腹”,找到通往健康之路的金鑰匙。

相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示