【導讀】辦公室就能做的三個瑜伽動作， 現代社會中， 對於瑜伽很多人都瞭解， 也有很多人認為瑜伽只是一種休閒娛樂時候做的事情， 其實並不是， 瑜伽還有很多的作用， 下面就為上班族介紹辦公室就能做的三個瑜伽動作， 來看看吧！
辦公室就能做的三個瑜伽動作
1、坐山式
許多人喜歡用力猛地一下子坐下， 這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題， 甚至會對內臟進行擠壓而造成傷害。 坐山式有助於調整坐姿， 舒緩背部緊張。
①放鬆坐在椅子上， 雙腳打開與髖同寬， 雙手自然放在大腿上。
②抬頭挺胸， 收緊背部肌肉。
③放鬆下巴， 閉上眼睛， 用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注：鼻孔交替呼吸法
也許很多人沒有注意到， 右翼鼻孔的呼吸， 是活化全身並讓整個緊張的系統進入待命狀態。 左翼鼻孔的呼吸， 則是使全身恢復平靜並放鬆緊繃的情緒。 這種鼻孔交替呼吸法， 有助於平衡整個呼吸系統。
①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔， 左鼻孔用力吸氣。
②鬆開右翼鼻孔的大拇指， 無名指輕輕按住左翼鼻孔， 用力呼氣。
辦公室就能做的三個瑜伽動作
2、頸脖拉伸
當我們感受到壓力與焦慮時， 頸脖是第一個緊張起來的地方。 這個姿勢有助於放鬆頸脖。
①以坐山式為起式， 深呼吸， 低頭， 回正。
②向右轉動頭部， 吸氣。
③向後轉動頭部， 呼氣。
③同樣地，
④頭部轉回到中間時， 左手伸直， 微微向左抬起。
⑤左手放在左耳， 輕輕帶動頭部向右歪。 維持此動作用鼻孔呼吸交替發呼吸3-4次深呼吸， 換邊重複。
③右翼鼻孔繼續吸氣， 鬆開無名指， 拇指再次輕按右鼻， 左鼻呼氣。 如此重複6-10次。
3、坐式側扭腰
坐式側扭腰這個瑜伽動作可以讓你身心愉悅， 有助於釋放能力等作用。 但也有一些注意事項， 肚臍以下腹部四指處， 對應了很多身體部位， 別將力量束縛在這些部位， 否則會到這一些身體上的傷害。
①坐在椅子的一邊， 吸氣並挺直背部。
②呼氣， 保持盆骨以下不動， 向椅背轉動腰部， 雙手抓住椅背， 放鬆頸脖和肩膀。
④恢復到正中， 轉向另一邊重複相同的動作。
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