半月板損傷的保健鍛煉方法

半月板損傷是一種常見的運動傷， 在治療上患者除了積極配合醫生的治療外， 其科學的治療方法也非常有必要， 有助於半月板損傷的快速康復以及避免併發症的發生， 下面骨科醫院的專家為你講解一下半月板損傷的保健鍛煉方法。

坐位垂腿：

坐于躺于床邊， 膝以下懸於床外。 保護下放鬆大腿肌肉， 使小腿自然下垂， 至極限處保護10分鐘。 必要時可於踝關節處加負荷。

仰臥垂腿：

仰臥於床上， 大腿垂直於床面， 放鬆大腿肌肉， 使小腿自然下垂, 必要時可於踝關節處加負荷。 要求同上。

坐位“頂牆”：>>半月板損傷多久能康復?點擊此處，

坐椅上， 患側足尖頂牆或固定， 緩慢向前移動身體以增大屈膝角度， 感疼痛後保持不動， 數分鐘後疼痛消失或降低， 再向前移動， 至極限。

坐位抱膝：

坐在床上， 雙手抱住腳踝， 使腳跟緩慢接近臀部， 術後第三周開始。 開始前測量腳跟與臀部間距離， 利用6-8周時間抱至與健側腿角度相同。 此練習應循序漸進， 切忌盲目冒進或畏痛不前。

俯臥屈膝：

俯臥位， 雙腿自然伸展， 自行握患腿踝關節， 使膝關節屈曲。 或由他人幫助， 但絕對禁止暴力推拿。