女性睡覺前4個動作有助緩解疲勞

現在由於人們生活節奏的加快， 很多人每天都忙於工作， 很少有運動的時間。 但是如果長期這樣下去， 身體會垮掉的， 如果白天沒時間， 那麼不如選擇晚上運動吧， 睡覺之前運動一下， 不僅可以緩解你一天的疲勞， 而且還能幫助你健康養生呢， 一起來看看吧。

動作一、腰腹運動減肥。

首先將自己的身體以左側的方式躺在床上， 然後雙腳併攏， 並且膝蓋要彎曲， 然後用你的左臂支撐上半身， 右手放在腹部前保持平衡。 可在右腿上覆蓋一張 毯子， 增加壓力。

保持雙腳併攏並抬起離開床鋪， 兩腿打開形成一個菱形。

恢復起始姿勢， 放鬆。 每組12次， 做兩組。

然後換成右側， 再做兩組各12次。 可鍛煉 臀部和大腿。

動作二、小腰運動

這個運動很簡單， 首先你要保證你的臉是朝上的， 然後仰臥， 並且保持雙膝彎曲， 兩個雙腳併攏， 並且你的肩膀要位於床沿上。 將雙手置於腦後。 借助腹部力量， 慢慢做仰臥起坐動作。 每組12次， 做兩組， 可鍛煉腰腹。

動作三、獠牙式收腰動作

用雙膝和雙手跪伏在床上， 保持腰部和臀部用力， 向上抬起右腿， 膝蓋彎曲， 腳底朝天， 保持幾秒後恢復起始姿勢。 每組12次， 做兩組。 可鍛煉臀部和腰腹。

動作四：大腿整頓動作

左側臥於床鋪上， 雙腿彎曲， 左臂支撐上半身， 右手放在腹部前協助保持平衡， 背部挺直。

儘量將右腿向上抬起達到最高後，

再慢慢放下恢復原狀。 每組12次， 做兩組。 換邊， 同樣做兩組12次。

女性睡覺前的4大禁忌

1、睡覺前不要吃東西。 胃腸的運行都是有規律的， 如果睡前吃東西， 就會破壞這個規律， 很容易導致胃腸出問題， 而且， 也會加重肝臟的負擔， 容易出現肝膽方面的問題。 同時， 睡覺前吃東西， 基本上沒有消化的時間， 更沒有代謝分解的時間， 因此， 很容易發胖。 睡前吃東西， 如果吃的過多， 也是根本無法睡覺的。

2、睡覺前最好不玩手機和電腦。 女性喜歡這這兩樣東西甚至親密勝過情人， 這是當今女性對她們的依賴的結果， 所以， 即使要睡覺， 也都會手裡拿著電腦和手機， 這是一種非常不好的習慣， 因為在睡覺前過度的用腦或者過度的興奮，

都會影響睡眠， 而女性之所以喜歡玩手機和電腦， 一定是裡面的內容非常的精彩吸引人， 所以， 就會導致大腦皮層的過度興奮， 放下電腦和手機也是沒有辦法入睡的， 始終會沉浸在剛才的那種興奮之中。 時間長了， 就會導致淺睡眠的時間越來越長， 甚至導致失眠。 因此， 睡覺前半個小時， 不要再玩電腦和手機。

3、睡覺前千萬不要情緒激動。 人生不如意之十之八九， 但是， 要做到情緒穩定， 心情平和， 這不是件容易的事情， 尤其在睡覺前， 如果跟別人發生了一些不愉快， 生氣了、吵架了， 結果都可能導致自己一夜無眠， 其實這是用別人的錯誤來懲罰自己的一種愚蠢行為。

4、睡覺前不喝引起神經興奮的飲料。 這類飲料主要是濃茶、咖啡、可口可樂等，

因為這些飲料中都含有可以使人興奮的咖啡因， 因此， 如果睡前喝這些飲料， 就會始終處於興奮的狀態， 沒有辦法進入正常的睡眠。