瑜伽擊破臀部肉肉

【導讀】瑜伽擊破臀部肉肉， 很多MM都關注自己的身材狀況， 對身上的揉揉都特別敏感， 但是如果說臀部的肉肉多， 那應該怎麼辦呢？這個問題困擾了很多MM,下面小編瑜伽擊破臀部肉肉， 不僅能瘦臀， 還能瘦腿和瘦腰哦！

瑜伽擊破臀部肉肉

前屈體式

兩腿分開與髖同寬站直。 上身向前彎曲， 微微屈膝， 胸部向著膝蓋， 然後將胸部儘量貼住你的大腿。 頭頂向著地面， 雙手抱住腳踝處。 收緊大腿肌肉， 然後慢慢伸直雙腿， 注意不要鎖死你的膝蓋， 臀部不要向兩邊歪斜。 保持5-8個緩慢的深呼吸。

椅子式

首先要求站立的姿態下，

兩腿併攏， 大腳趾接觸， 腳跟分開。 彎曲你的膝蓋， 用臀部慢慢的向後坐， 呈現出一個正在坐椅子的樣子， 然後胸部挺向天花板， 舉高雙臂， 收緊腹部， 保持肩膀的方式。

儘量坐低至你的極限， 最好能達到膝蓋彎曲90度角， 但要是舒適的姿勢。 同時保持你的背部挺直， 膝蓋不要超過腳趾。 保持姿勢進行5-8個深呼吸， 然後站起來， 重複動作3次以上。

瑜伽擊破臀部肉肉

鷹式

輕輕彎曲膝蓋， 並將其交叉， 右腳跨過左腳大腿並將腳背貼住左小腿後側。 然後兩手屈肘在胸前交叉， 右手在左手下方， 掌心相合。

大腿收緊， 同時肚臍向脊椎靠近， 稍稍彎曲膝蓋， 身體向前傾斜一點。 保持姿勢5個呼吸， 然後換手換腳重複動作。

如果簡單地做這個動作：如果兩腿交纏難以做到，

那麼就一隻腿跨在另一腿大腿上， 然後腳趾放在地上以保持平衡。 如果肩膀太緊無法交叉雙手併合掌， 那麼就做到手肘交叉托住， 手指輕輕抓住另一隻手的手背。

戰士三式

雙腿併攏站立， 將右腳腳趾向後點地。 身體重心向前放在右腳上。 然後抬起你的左腿並將上身向前傾斜使得頭部軀幹到左腳趾成一直線。 雙手放在身側冰箱後伸展， 保持臉部朝下。 想像背部放著一個杯子， 你要保持平衡不讓杯子掉下。 注意保持右膝蓋提起（不要鎖住）以保持平衡， 保持動作5個呼吸， 然後慢慢回到站姿， 再交換腿重複動作。

這個動作的簡單做法：單腳站立無法保持平衡的時候， 用雙臂向飛機一樣的打開，

這樣保持平衡， 或者腿部靠著椅背保持身體呈現出直線的樣子平行於地面。

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