散步是安全不累的運動， 比較適合於老年人， 但是散步其實也是有很多講究的， 老年人可以根據自己的身體情況選擇不同的散步方法， 這樣既能期待強身健體的作用， 又能避免一些疾病的發生率， 下面就來介紹一些不同的老年人不同的散步方法。
1、普通散步法主要是保持每分鐘六十到九十步的速度就好， 每次的時間大概持續半個小時左右。 適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。
2、定量散步法是每次都按照之前制定好的路線， 同樣的時間和同樣的速度走完同樣的路程，
3、擺臂散步法散步時， 兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動， 每分鐘60～90步。 可增強骨關節和胸腔功能， 防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
4、摩腹散步法散步時， 兩手掌旋轉按摩腹部， 每走一步按摩一周， 正反方向交替進行。 每分鐘40～60步， 每次5～10分鐘。 適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
5、逍遙散步法老年人飯後緩步徐行， 每次5～10分鐘， 可舒筋骨、平血氣， 有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
6、快速散步法散步時昂首挺胸、闊步向前， 每分鐘走90～120步， 每次30～40分鐘。 適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
7、倒退散步法散步時雙手叉腰， 兩膝挺直。 先向後退、再向前走各100步， 如此反復多遍， 以不覺疲勞為宜。 可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。
綜上可知， 不同的老年人不同的散步方法能夠預防各種老年人高發疾病的發生， 所以老年朋友們趕緊來對號入座， 選擇更加適合自己的散步方法吧。
