健身要因人而異 選擇最佳運動

健康意識的逐漸增強讓人們認識到了運動的重要性， 選擇運動健身的朋友日益多了起來， 而在運動的時候需要選擇科學的適合自己的方法， 否則可能不僅無法達到健身的效果， 還可能對身心健康造成一定的損害， 所以說， 健身要因人而異， 要為自己選擇最佳運動方法。

健身需要因人而異 要選擇最佳的運動方式

在進行運動健身的時候， 大家應選擇適合自己的最佳運動方式， 這樣才可以讓自己取得最理想的健身成效， 否則的話， 將會影響運動健身的效果， 甚至使運動失去意義。

健身要因人而異

健身鍛煉首先要根據自身的情況及所要達到的目的而選擇適宜的運動項目。 如體弱多病者應循序漸進、逐步加大運動量。 一開始， 可打太極拳、太極劍、散步、慢跑、做健身體操等， 以後隨著體質的增強， 循序漸進， 逐步加大運動強度， 再進行大運動量的項目;腦力勞動者由於經常用腦， 伏案不動， 而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、體操等， 正是腦力勞動者增強心肺功能和 體質的很好的健身項目。

離退休者由於年齡比較大， 因此不宜進行強度高的運動， 太極拳、氣功、散步、慢跑、門球、廣播體操等活動可怡情養性、延年益壽， 可選擇幾種配合進行;身體肥胖者可選擇騎自行車、球類、長跑、游泳、跳繩、踢毽等活動 ， 以消耗體內多餘的脂肪，

使身體變得健美、苗條;身體消瘦者宜選擇增強肌肉力量和促進消化吸收功能的運動， 前者如俯臥撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴;後者如跑步、游泳、廣播體操、太極拳、球類項目等。

健身要區別個性特點

性格外向型的人， 群體性的項目會給他們更大的快樂和刺激。 足球、籃球、網球、排球、拳擊及其他具有競爭性活動 ， 讓運動者有機會和其他人一決高低。

性格內向型的人一般不適宜從事競爭性強和過於激烈的運動， 與其他人競爭可能會給其帶來一定的心理壓力， 不妨選擇步行、慢跑、游泳、散步、划船、太極拳等可以獨自進行的運動項目。

健身要選擇最佳運動

最佳健腦運動：一般來說， 運動都能健腦， 同時， 運動還可提高心臟功能，

加快血液迴圈使大腦獲得更多的氧氣和養料。 凡是有氧運動都有健腦作用， 尤其以彈跳運動為佳， 能供給大腦以充分的能量。

最優抗衰運動：人衰老的原因很多， 但近年來的研究表明， 一種叫做氧自由基的有害物質在體內的積累起了重要作用。 抗衰老的健身方法首推跑步， 試驗證明， 只要持之以恆堅持健身跑， 就可調動體內抗氧化酶的積極性， 從而收到抗衰老的作用。

最優減肥運動：一般來說， 凡是有氧運動皆有減肥作用， 但以手腳並用的效果最好， 如游泳等。

最優健美運動：不少青年男女追求健美， 只要持之以恆進行健美操和體操運動， 加強平衡性和協調性鍛煉， 就會收到明顯效果。

健身要遵循生理規律

運動開始時，

要先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動， 使身體在進入劇烈運動前有一個準備。 如可以進行快走、慢跑、活動關節等伸展運動， 它能增加關節組織的柔軟度和肌肉的協調能力。 在做有氧器械訓練時， 開始可以設定低強度、低速度， 待心率、血液迴圈、能量代謝提高和體溫上升時， 再逐漸增加強度和速度。

這樣， 既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑， 又可以防止運動損傷。 在運動過程中， 要根據自身情況合理安排運動量， 如有氧運動約20分鐘或更長， 強度在中度或中度以上， 肌肉訓練要選擇適當的重量和有氧訓練配合進行。 劇烈運動後應逐漸把運動量降低， 使身體慢慢恢復正常狀態， 可做一些伸展等能使肌肉放鬆的活動。

看過上述專家的介紹， 我們知道健身要因人而異， 要根據自身的體質選擇最佳的運動方法， 要遵守生理規律， 這樣才可以讓鍛煉的收到明顯的效果， 使身體更健康， 體形更完美。