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運動是大家養生必不可少的項目， 而腿部是運動中最常見的痛楚疲勞點， 練習舒緩的瑜伽可以緩解腿部的疲勞， 那麼哪些瑜伽體式緩解腿部疲勞呢？下面養生之道網為您介紹哪些瑜伽體式緩解腿部疲勞， 看看吧。哪些瑜伽體式緩解腿部疲勞？
1、背部延伸， 吸氣坐正。 吐氣時， 由髖關節帶動身體， 向前傾45度， 延展脊椎和下肢， 感覺大腿後側、後腱肌群的伸展。 臀部往後翹， 髖關節往內收。 想像頭頂在拉長， 不聳肩， 左手抓住右腳尖， 然後身體回正。 左手抓住右腳腳尖， 把腳尖往身體內側輕推，
2、站立， 雙腳與肩同寬， 雙手在身體兩側自然垂放。 吸氣， 左腳原地站立， 右腳輕輕向上抬起， 自膝蓋處彎曲， 這是大腿和小腿成一直角， 大腿與地面平行， 小腿垂直與地面。 接著， 雙手從身體兩側向上抬起， 雙手合十， 手臂緊貼耳朵， 雙臂手肘處於同一直線上， 保持這個動作10秒鐘。
3、呼氣， 以左腳為支點， 雙手慢慢放回身體兩側， 緊貼大腿外側， 上半身往下壓， 右腳向後伸直， 使頭部， 脊柱， 右腳在一條直線上， 身體則平行於地面。 此時， 整個身體成T字型， 類似瑜伽的T字式。 保持這個動作10秒鐘。 如果剛開始練習， 掌握不好平衡，
4、吸氣， 輕輕放下你的雙手， 上半身持續往下壓， 直到雙手觸地， 放在左腳兩側， 胸部盡可能地靠向大腿， 頭部輕放在膝蓋上， 在上半身進行下壓的同時， 右腳向上抬起。 注意， 這時左腳一定要站直， 膝蓋處不能彎曲。 保持這個動作10秒鐘。
5、呼氣， 輕輕放下右腳， 保持膝蓋挺直， 繼續向前向下彎曲上半身， 雙手分別放在雙腳上（如果雙手貼不到地面， 可以抓住腳踝或者小腿）， 彎曲雙肘， 頭頸低垂放鬆， 儘量讓小腹去貼住大腿， 下顎接近膝蓋， 盡可能地較少身體和大腿之間的距離。 保持這個動作10秒鐘。
6、吸氣， 慢慢站立起來， 身體回復到預備狀態， 站立在地面上， 雙腳與肩同寬， 雙手在身體兩側自然垂放， 換腿，
緩解腿部疲勞的小妙招
1、長時間的步行會讓腿部的肌肉產生乳酸， 進而引起酸痛等現象。 用熱水泡腳， 水最好能夠到達膝蓋。
2、當腿部感覺到酸痛時， 可以採取熱敷的方法來緩解。 首先將毛巾放在熱水中使其變熱， 然後擰乾， 放在酸痛的部位。
3、經常的抖抖腿， 拍拍腿的肌肉， 可以有效的緩解腿部一直處在緊繃狀態的神經和肌肉， 從而促進腿部血液的迴圈。
4、按摩腿部也是一個緩解腿部疲勞的一個不錯的方式， 可以放鬆腿部的肌肉， 對足三裡、陰陵泉、三陰等穴位進行推拿。
5、在走路的時候， 偶爾可以選擇內八字的行走方式， 變換走路的姿勢， 能夠使得不同的肌肉受力均衡， 避免所有的力量都集中在同一個肌群上。
6、站立時， 可以有所側重的讓雙腿輪流休息， 也可以踮起腳來， 讓腳後跟一起一落的活動， 或做踢腿運動。 這樣能引起小腿肌肉強烈收縮， 減少靜脈血液積聚。
7、平時休息時保持正確的坐姿， 少翹二郎腿， 以防阻礙下肢靜脈回流。
8、中午或者晚上休息時， 將腿部墊高15到20釐米， 促進血液迴圈。
9、工作及休閒娛樂時選用舒適的平底鞋。
10、多吃水果及蔬菜， 可選用活血、通經脈的食物。
11、選擇合適的靜脈曲張襪（必須符合腿周徑）， 長期正確穿著， 能夠有效的減輕腿部酸脹感， 並且有助於預防靜脈曲張。
12、兩手掌心緊按雙膝， 先向外旋轉10次， 再向內旋轉10次。 有驅逐風靈活筋骨、增強膝部功能以及防止關節炎的作用。
13、兩手抱緊一側大腿根部，
14、兩手掌挾緊一側小腿肚旋轉揉動， 每側30次， 有疏通氣血， 加強肌力的作用。
15、以拇、食指掐跟腱（腳踝及腳跟後側）， 每側掐20次。 有改善足部功能、消除下肢疲勞， 增強腳力的作用。
哪些瑜伽體式緩解腿部疲勞， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
