睡眠品質不高會導致啤酒肚

吃得並不多， 也不常喝啤酒， 但是很多中年男性還是無奈地長了“啤酒肚”， 這是為什麼呢？不妨先反省下自己的睡眠。

“睡眠品質不高的男性很多都有啤酒肚， 而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。 ”美國這個世界第一大“胖子國”在對肥胖人群進行統計學分析時發現， 啤酒肚（也就是向心性肥胖）與睡眠問題互有關聯。

有研究人員用CT掃描測出研究物件腹部的脂肪含量， 包括皮下脂肪和內臟脂肪。 內臟脂肪含量與糖尿病、高血壓和心臟病等疾病密切相關。

夜間平均睡眠時間不超過5小時者， 內臟脂肪含量增加32%，

在6—7小時之間的人， 脂肪增加13%， 不低於8小時增加22%。 研究人員認為， 睡眠時間關乎腹部脂肪增加， 可能有三方面原因。 首先， 睡眠少可能使人疲倦， 導致日間無力鍛煉身體；與睡眠時間適當者相比， 睡眠較多者花在運動上的時間少， 因而脂肪增加多。 其次， 睡眠少可能影響與食欲有關的荷爾蒙水準， 導致過量飲食。 再次， 一些人因心情抑鬱而睡眠少。 睡眠時間究竟多少合適， 因人而異， 但是“極端睡眠”， 即每晚少於5小時者， 應引起注意。

如何提高睡眠品質

1、睡前喝杯熱牛奶。 牛奶中的鈣物質可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞， 讓身體可以進入一個休息的狀態。 而且熱牛奶會讓我們的體溫升高， 在喝下一杯熱牛奶後， 我們的提問會從高慢慢的恢復正常，

這個過程睡意也會越來越濃。

2、睡覺前減慢自己的呼吸節奏。 太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情， 可以選擇在睡覺前適當的散步， 看柔和的電視， 或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等， 讓身體逐漸的安靜和平靜下來， 這樣入睡後， 睡覺品質才會更好。

3、睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳。 不要用太熱的水， 微熱到溫水， 讓身體可以在自然的感覺困乏， 鬆弛肌肉， 而熱水泡腳可以促進心腎相交， 身體放鬆， 這樣睡眠可以起到最佳境界。