月經期間睡眠品質有講究

好的睡眠讓精神充沛， 工作也能更有效率， 很多人都會對睡覺不以為意， 覺得他和吃飯一樣天生具備， 不需要刻意學習， 但是當你的休息方式出現問題時候， 就睡導致睡眠品質受到影響， 尤其是處於月經期間的女性朋友， 睡不好更是問題不斷。

1、脫衣服時， 別忘了“脫”掉壞情緒。

曾經有個心理學家這樣建議人們：“努力活在今天， 不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。 ”的確是這樣， 與其折磨自己， 不如瀟灑的活在當下。 尤其是月經期間， 睡前生氣發怒會使人心跳加快， 呼吸急促， 思緒萬千，

以致難以入睡， 緊張的神經會刺激卵巢功能不穩定， 從而導致月經失調， 所以， 無論多大的委屈和憤怒， 一定要在脫衣服時將壞情緒“脫”掉， 不要把它帶上床。

想要做到睡前放下白天的煩惱， 除了要具備一定的修養和氣度外， 還可借助外物幫忙。 如播放一段輕緩悠揚的音樂， 像莫札特、班得瑞、理查。 克萊德曼的歌曲都具有治療失眠的功效， 有助於調節神經， 讓全身心都放鬆下來， 連做夢都是香的。

2、除了睡衣， 身上不要留有任何“紀念品”。

手錶、首飾、牙套、胸罩、手機， 還有令人賞心悅目的妝容， 最好都在上床前全部去掉。 雖說手錶、手機輻射很小， 但日積月累的低輻射， 不亞於讓你站在高輻射源處一小時;首飾雖沒有輻射， 但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚，

阻礙血液迴圈;而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性， 比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出 20倍以上;假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈， 引起大出血甚至危及生命;美麗的妝容又會堵塞毛孔， 讓月經期的皮膚更加暗淡、無光。

說到輻射， 月經期間最好少和電腦、電視、電冰箱、微波爐等電器近距離打交道。 如果不可避免的要和電腦電視打交道， 儘量不要讓螢幕背面朝人， 因為電腦輻射最強的是背面， 其次是左右兩邊， 螢幕的正面輻射最弱。 和電腦的距離保持在50～75釐米， 以能看清螢幕上的字為准， 儘量減少電磁輻射的傷害。

3、不要帶著滿肚子油水入睡。

中醫說“胃不和， 則臥不安”， 睡前吃得過飽，

胃腸要“加班加點工作”， 裝滿食物的胃會不斷刺激大腦， 令大腦一直處於興奮狀態中， 想要安穩地睡覺又從何談起呢?睡前也不要喝茶， 茶葉中含有咖啡鹼等物質會刺激中樞神經， 使人興奮， 入睡也會變得更加不易。 當然， 也不能餓著肚子上床， 睡前如感到饑餓， 可適當吃點溫軟的食物， 並且在食後休息一會兒再睡覺。 睡前喝一杯牛奶或蜂蜜， 幫助提高睡眠品質， 睡眠充足， 月經當然也會月月“乖乖的”。

月經期間的睡眠一定要保證充足， 而且要學會提升品質。