日子太匆忙， 壓力太大， 怎麼辦呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的減壓瑜伽動作， 大家可以跟著減壓瑜伽教學來學習哦， 堅持練習減壓瑜伽的好處很多， 不僅可以減壓， 對減肥塑身也很有幫助的。
對於我們的愛美女性朋友而言， 堅持練習減壓瑜伽還可以促進全身的血液迴圈， 美容養顏哦。
束角式
束角式可以說是女性朋友的必練瑜伽體式， 練習束角式對女性健康有著無可替代的重要意義， 那麼， 束角式應該怎麼練習呢?
臀部坐於地面， 兩腳掌相抵， 雙膝向兩側打開， 大腿儘量接近地面，
儘量讓我們的背部保持舒展的狀態， 將肩部緩緩地向下沉， 練習的過程中要保持我們的姿勢數秒的時間。
右手從左側抓雙腳， 左手落在身體正後方的地面， 指尖向後。
提示
這一式的練習非常簡單， 我們在練習的時候可以根據自己的身體素質進行適度的扭轉， 但是， 不要扭轉過度， 超出自己的身體極限。
坐姿練習
練習功效
選擇在飯後10分鐘內開始練習效果最佳。
雙腿放鬆， 下半身儘量保持不動， 這樣的練習可以有效的鍛煉全身， 對緩解壓力是很有幫助的。
不僅如此， 練習坐姿還可以矯正我們的坐姿， 使我們的身形更加的完美， 當然， 這樣的練習還可以提升我們的氣質哦!
跪姿。 兩小腿脛骨著地， 兩腳腳背平放在地板上，
雙膝併攏， 兩腳大腳趾交叉擺放， 兩腳跟倒向兩邊。
坐下來， 將我們的臀部穩穩地落在我們的兩腿之間， 放鬆我們的身體。
將我們的雙手輕輕地放在我們的腿部， 抬起頭， 眼睛要看著前面。 進行三到五次的瑜伽呼吸。
扭轉式
淺坐在椅子上。 右手置於左膝外側， 將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。
左側同樣進行。 通過刺激側腹來塑造苗條腰身。
體內側拉伸式
單腿伸直， 骨盆立起， 身體慢慢往前傾。
牽引股關節， 上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。
深呼吸， 緩慢進行動作。 除了塑形， 還能減輕腰部勞累。
頸部體位法
方法坐在椅子上， 上體正直， 雙手自然放在大腿上。
頭部分別向前、後、左、右方向儘量伸展。
頸部放鬆， 頭部順、逆時針轉動1周。 做3次。
頸部直立， 慢慢轉向左側， 均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上， 保持5次均勻呼吸， 慢慢還原。 換右側再做1遍， 左、右側各做2次。
作用
伸展頭、頸、肩， 可治療頸椎病、肩周炎。
專家觀點
瑜伽動作簡單， 效果明顯， 在方寸之地就可以輕鬆練習。
富含維生素A的食物
一是維生素A原， 即各種胡蘿蔔素， 存在於植物性食物中， 如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類， 含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等。
另一類是來自於動物性食物的維生素A， 這一類是能夠直接被人體利用的維生素A， 主要存在於動物肝臟、奶及乳製品(未脫脂奶)及禽蛋中。
練習瑜伽的三個經典誤區
誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽， 身體才變得柔軟， 而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽， 這是多數人對瑜伽的誤區。 瑜伽講求適度即可， 並不追求動作完成的幅度大小， 只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區二：瑜伽只適合於女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎， 但瑜伽並非女性的專利。 其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。 印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性， 在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。
誤區三：體位法的練習最重要
外相的美麗都是很多人在意的事情， 而在你注意體位做的是否漂亮的同時， 時候注意了你的動作和呼吸之間的配合。
結語：以上就是關於減壓瑜伽的全部內容了。 練習減壓瑜伽不僅可以有效的緩解我們的身體疲勞， 還可以讓我們的身體機能得到加強， 今天， 我們和大家分享了不少的減壓瑜伽動作， 希望大家可以堅持練習哦。
