老年期預防骨質疏鬆 首選鈣補充劑

老年期預防骨質疏鬆 首選鈣補充劑

這一時期， 由於人的消化和吸收能力進一步下降， 通過食物攝取足夠的鈣比較困難。 因此， 輔助添加適當的鈣補充劑是有必要的。

年輕時不喝奶或喝奶少的人、有骨質疏鬆家族史、骨折史、腸道消化功能障礙的人都應該在絕經期後通過鈣補充劑來補鈣。

一般來說， 無機鈣補充劑(碳酸鈣等)吸收效果更好， 一般吸收率可達35%—37%， 而有機鈣的吸收率在15%—25%之間。 不過， 有機鈣對腸胃造成的刺激更小， 耐受性更好， 適合於有消化功能障礙的人。

同時， 在這個階段限制蛋白質的攝入量也很重要。

但是， 蛋白質攝入量過高可增加尿鈣的排出量。 因此， 上了年紀的人、尤其是女性， 一定要限制蛋白質的攝入量。

吸煙與飲酒是導致鈣流失的大敵。 香煙中含的尼古丁和咖啡因， 可加速鈣的排出。 酒有干擾維生素D代謝和加速鈣排出的作用。 所以， 中老年人想要保持骨骼健康， 戒煙限酒是最基本的要求。