常坐辦公室的同事們會經常出現腰酸、頸椎痛、肩膀麻木、滑鼠手等症狀, 不要一個姿勢久坐, 放鬆一下來一起動起來, 教你辦公室健身高招來緩解辦公室不適吧!
健康法寶之一:適量運動
首先, 辦公室人群要有意識地增加自己的活動量。 你可以參加工間操, 也可以在工作間歇, 不時伸伸懶腰舒展筋骨, 活動頸背肩腰, 起來走動一下, 促進下肢的血液迴圈。 經常敲擊鍵盤的你, 還可以做抖手指運動, 讓緊張的手指得到放鬆。
健康法寶之二:合理營養
對於辦公室人群來說, 合理補充營養需要從健腦.護眼、抗氧化這三大方面入手。
一般認為, 每天補充10克以上的磷脂, 可使大腦活動機能增強, 提高工作效率。 我們平時可以在抽屜裡放點核桃、開心果之類的零食, 以備不時之需。 蛋白質是智力活動的物質基礎, 是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質, 富含優質蛋白質的食物有瘦肉。 雞蛋。 魚類等,
辦公室一族另外需要注意的就是保護眼睛。
電腦顯示幕的亮度不要太高, 注意調整明暗對比度使字體清晰。 可以備一瓶保健型眼藥水, 在眼睛感到乾澀時滴上一滴。 在營養方面, 要注意補充對視力有益的維生素A和β-胡蘿蔔素。 隨著年齡增長, 人體的維生素C含量明顯下降, 晶狀體營養不良, 久而久之會引起晶狀體變性.所以補充維生素C對眼睛也是十分有益的。 維生素A主要存在於各種動物的肝臟。 魚肝油.蛋黃中;β-胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、番茄、杏、紅薯等黃色蔬果中;而蔬菜、水果中維生素C含量比較豐富。
在辦公室裡工作, 長時間面對電腦等現代化辦公設備, 會造成人體內自由基生成增多, 久而久之將對組織細胞造成破壞, 危害人體的健康。 補充抗氧化食物有利於減少自由基的產生或加速其清除.對於辦公室一族, 一杯清茶就解決了這個問題。 因為茶葉裡的茶多酚是一種強有力的抗氧化物質, 可清除自由基, 增強細胞介導的免疫力, 有抗衰老的功效。 紅茶的製作過程破壞了大部分茶多酚, 其抗氧化的功效不及綠茶, 所以綠茶是辦公室一族首選的保健飲品。 另外可補充一些抗氧化性比較強的維生素製劑, 如番茄紅素, 對維護身體健康有重要意義。
對於女性, 營養專家還特別提示人體通常在30歲以後, 骨骼中的鈣等無機物質含量逐漸減少,
另外, 大豆製品中尤其對女性有特殊的營養意義。 經常喝豆漿的女性不僅有助於身體鈣的吸收, 同時大豆中有豐富的“植物雌激素”——大豆異黃酮, 對延緩衰老, 保持輕鬆心態, 維護身體健康有非常重要的作用。
隨時隨地把握時間, 把握時間就是把握健康,