你是不是還在煩惱每天早上要吃什麼呢？別愁啦 ， 小編推薦你幾款營養的健康早餐。 那麼， 早餐要如何吃才健康呢？
1、鹽溫水
每天早晨空腹時， 先喝一大杯溫開水（最好是溫水， 能增強腸胃的蠕動）， 或可加入少許鹽（能引起胃和大腸的反應， 藉此軟化糞便）。 一旦養成習慣， 每早喝過後就會自然產生便意。
2、水果
排行榜首的是將早餐內容替換成水果的“早餐水果”， 專家提到， 吃太多的早餐會給腸胃造成負擔， 降低腸胃的蠕動能力， 對於排毒減肥是非常不利的。 要吃的水果有蘋果、香蕉、獼猴桃等應季水果， 特別適合作為早餐食用，
3、燕麥粥
燕麥除纖維豐富， 還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間， 易產生飽腹感， 同時可增加糞便體積， 縮短大便在大腸內滯留的時間， 避免腸道吸收殘餘毒素。 即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料， 煮成燕麥粥。
4、優酪乳
優酪乳中含有大量活性乳酸菌， 能夠有效調節體內菌群平衡， 促進胃腸蠕動， 從而緩解便秘， 達到一定的清腸減肥效果。 優酪乳切記不要空腹喝， 因空腹時飲用優酪乳， 乳酸菌易被殺死， 保健作用減弱。
5、納豆
有研究表明， 每天吃一盒納豆， 與喝一杯優酪乳的清腸效果是相同的。 納豆與來自辣白菜中的植物乳酸菌相配合十分搭調，
6、優格
優格含有大量豐富的乳酸菌， 可改善便秘、穩定腸胃。 原本積存在腸道的毒素， 也會因為乳酸菌的作用， 而變得容易排出。 喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇， 最好早餐空腹前吃， 利用優格增加飽足感， 減少早餐的攝食量。
健康早餐要遠離這些
早餐要吃的健康， 要遠離以下這些食品：
1、餅乾零食
缺乏水分和營養。 零食多數屬於幹食， 對於早晨處於半脫水狀態的人體來說， 不利於消化吸收。 而且餅乾等零食主要原料是穀物， 雖然能在短時間內提供能量，
2、麵包牛奶
血糖上升快， 易疲倦麵包不論鹹或甜， 油脂含量都不少， 而且糖分太多， 又經過精緻加工， 營養價值不高。
含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來， 又很快降下去， 容易導致疲倦、精神不濟等症狀。
3、過於冰涼的果蔬汁
早晨的時候， 夜間的陰氣未除， 大地溫度尚未回升。 體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態， 假如這時候你再吃喝冰冷的食物， 必定使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順， 會傷了胃氣， 傷了身體的抵抗力。
4、太辣的食物
早晨的腸胃要儘量避免受刺激， 過於辛辣的食物顯然是傷胃的，
