古語有：“竹從葉上枯， 人從腳上老“之說， 老人們也會時長把“寒從腳起”掛在嘴邊。 人體的腳部有很多經絡， 並且對應著人體的各個臟器， 當然， 腿的運動也是起著至關重要的的作用。 所以， 老人們想要身體的健康、舒適， 就絕對不能忽略對腿腳的保健、護理。 讓我們一起看看， 如何活動腿腳， 才能最好的保持經絡暢通。
步行是法寶
步行是唯一能堅持一生的有效鍛煉方法， 是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。
步行鍛煉有利於精神放鬆， 減少焦慮、壓抑情緒， 提高身體免疫力。 步行鍛煉能使人心血管系統保持最大的功能，
天天按摩腳
《八股雜錦歌》講：摩熱腳心能健步。 中醫經絡學指出， 腳心是腎經湧泉穴的部位， 手心是心包經勞宮穴的部位， 經常用手掌摩熱擦腳心， 有健腎、理氣、益智的功效。
按摩方法：晚上， 熱水浴腳後， 用左手握住左腳趾， 用右手心搓左腳心， 來回搓100次， 然後再換右腳搓之。
常做下肢操
下肢操的準備姿勢是：身體直立， 兩腳分開比肩稍寬， 兩手叉腰， 兩眼平視正前方。 動作是：
旋腳運動 右腳向前抬起， 腳尖由裡向外(順時針)旋轉16圈， 再由外向裡(逆時針)旋轉16圈;然後再換腳做同樣動作。
轉膝運動 上體前屈，
踢蹬運動 兩腳交替向前踢腳各16次， 踢時腳趾下摳;兩腳交替向前蹬腳各16次， 蹬時腳跟突出。
踢腿運動 兩腿交替向前高踢腿各16次;兩腿後踢， 後腳跟踢至臀部， 各踢16次。
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下蹲運動 兩腳跟離地， 松腰屈膝下蹲， 蹲時上下顫動8次， 慢慢起立， 腳跟落地。 如此， 反復做5次。
壓腿運動 右腿屈膝成騎馬式， 手扶同側膝， 虎口向下， 上體向右前方前俯深屈， 臀部向左擺出， 眼看左足尖， 左手用力按壓左膝4次。 然後臀部向右擺出， 眼看右足尖， 右手用力按壓右膝4次。 左右交替各做4次。
跳躍運動 原地上下跳躍， 共跳16次。
以上各種針對人腿、腳的運動對保持您腿腳經絡暢通有很好的作用， “不通則痛”， 多多運動， 時刻保持筋骨活絡， 讓病痛無處藏身， 讓老人們的金色夕陽更加璀璨!
