抑鬱症， 一種現代發病率極高的心理疾病， 正嚴重影響到國人的健康生活。 如果不幸患上輕度抑鬱， 如何進行自我的心理調理和治療呢？以下就是關於抑鬱症的自我調理與治療， 希望對大家有所幫助。
一、保持心態平和
心理專家表示， 輕度抑鬱症如何治療， 首先要從心態上做好調整。
快樂的心態能使人體神經系統的興奮水準處於最佳狀態， 促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和醯膽鹼， 把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態， 提高機體的控病能力。
二、聆聽舒緩音樂
臨床心理學上，
都市人在忙碌一天后， 不妨利用短暫的休息時間， 聽聽自己喜歡的音樂， 好好地獎賞自己一番， 陶醉在優美的音樂旋律中， 不僅能減輕疲勞， 也能放鬆精神， 使心態平和起來。
三、走出家門常運動
有人說， 抑鬱是在家裡悶出來的， 此話不無道理。 戶外天地廣闊， 空氣新鮮， 陽光溫暖。 感覺被煩惱包圍的時候， 不妨到戶外踏踏青， 散散步， 或者進行一些力所能及的運動項目， 如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等， 堅持1-2個小時， 就可以排解陰霾的心情。
四、飲食預防抑鬱症
從營養學的角度來看， 輕度抑鬱症如何治療呢， 答案很簡單， 就是多吃營養美食。
深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥麵包等，
五、日常用藥需注意
輕度抑鬱症患者有大一部分是失眠造成的， 因此關於抑鬱症如何治療， 萬不可忽略正確治療失眠症狀這一重點。
心理專家表示， 常吃各類鎮靜藥， 容易導致藥物依賴性增強， 結果只會適得其反， 倒不如儘快到心理門診就診， 由掌握專業知識的醫生進行針對性治療， 千萬不要濫用鎮靜藥物。
1、堅持鍛煉
特別是早晨時期的鍛煉， 很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況， 長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能， 更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。 俗話說， 一日之計在於晨， 早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，
2、外出交際
把自己關在家裡， 逃避與人接觸， 是抑鬱症患者常見的表現， 而這首先是他們所需要改變的地方。
抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀， 這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己， 這使得抑鬱症者處在惡性循環之中， 不斷的強化了自我症狀。
改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去， 多接觸朋友， 參加社會活動或出去旅遊， 儘管開始內心會很痛苦， 但是只要堅持一段時間後， 負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，
3、觀息法
觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法。 呼吸的品質代表著生命的品質， 呼吸伴隨著生命的開始和結束， 呼和吸稱為“息”。
心理學上講， 專注於呼吸是身心一體的練習， 可以讓分離以久的身心開始融合， 消除內在思想的對抗， 回歸本真的自我。 從醫學上講， 呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制， 專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統， 這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。
抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法， 練習時輕輕閉上雙眼， 把注意力放在呼吸上， 無論任何念頭出現， 你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它， 而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，
4、冥想法
冥想是身心靈修習的一種很好行為， 現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中， 冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒， 有規律地練習冥想會增強意識， 有助於抑鬱症患者獲得啟迪。
李宏夫教授指出， 雖說是冥想， 但卻有很多方法， 這裡所提出的是一種簡單的冥想練習， 抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖， 它可以是任何一種主題， 以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅為准， 然後在大腦中去想像實現， 越是能集中投入情感在這個願景圖上， 效果就越好， 這個練習要持續重複去做。
5、整理感受
抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
6、拒絕對號入座
關於抑鬱症方面資訊，如今已是相當之多，真正能給抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少，由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒，最後卻被自己強化為了抑鬱症，所以減少關於抑鬱症或是其他心理症狀方面資訊的瞭解，是很重要的。
7、閱讀書籍
開券有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。
如能完成以上我治療的行動計畫，一定可以走出自己的抑鬱症。如你看完這個行動計畫，覺得很有道理，那就去行動，因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑鬱症的途徑。只停留在思考方面，那麼再有效的方法也幫不了你。去行動吧，你可以做自己心靈的主人。
以上就是關於抑鬱症的自我調理與治療方法介紹，總之，抑鬱症患者不要把自己的生活與別人的生活進行比較，培養自己的生活興趣，積極的開闢新的生活園地。
這個練習要持續重複去做。
5、整理感受
抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
6、拒絕對號入座
關於抑鬱症方面資訊，如今已是相當之多，真正能給抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少，由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒，最後卻被自己強化為了抑鬱症，所以減少關於抑鬱症或是其他心理症狀方面資訊的瞭解，是很重要的。
7、閱讀書籍
開券有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。
如能完成以上我治療的行動計畫，一定可以走出自己的抑鬱症。如你看完這個行動計畫，覺得很有道理，那就去行動，因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑鬱症的途徑。只停留在思考方面，那麼再有效的方法也幫不了你。去行動吧，你可以做自己心靈的主人。
以上就是關於抑鬱症的自我調理與治療方法介紹，總之，抑鬱症患者不要把自己的生活與別人的生活進行比較，培養自己的生活興趣，積極的開闢新的生活園地。
