經常做頸椎保健操可有效預防頸椎病

長時間低頭工作後， 做做頸椎保健操， 可使頭頸部肌肉得到有效的放鬆， 進而達到預防頸椎病的目的。

1.“米”字操：其方法是以頭為筆來寫米字， 頭部儘量從左向右畫一橫， 然後回到正位;頭頸儘量向前上方拉伸， 自上而下畫一分隔號;頭頸儘量向左上方拉伸呈45°角， 自左上方向右下方畫一捺， 以寫米字的左上點;頭頸儘量向右上方拉伸呈45°角， 向左下方畫一撇， 寫米字的右上點;頭頸儘量向左前方拉伸， 向右下方畫一捺， 寫米字的右下點;頭頸儘量向右前方拉伸， 向左下方畫一撇， 寫米字的作下點。 值得注意的是，

2.頭手對抗練習：雙手十字交叉放於頸後部， 頭頸用力向後伸， 而手用力進行阻擋， 使頸部肌肉放鬆。 還可用手抵住頭的左側， 頭向左偏， 手與頭進行對抗。 通過以上動作， 可充分鍛煉頸部肌肉， 並使之放鬆。 長時間低頭工作後， 可做以上動作， 每天可練習數次。

3.伸頸拔背練習：雙腿分立與肩寬， 雙手叉腰， 頭頂部向上伸。 每次持續3~5秒， 可重複12~16次。