更年期， 這個名詞， 在女性身上尤為普遍。 更年期的女性很容易會導致失眠。 失眠既痛苦又難耐， 而有的女性會借助于安眠藥之類安定的藥物， 但是“是藥三分毒”， 這種藥物容易讓人產生依賴性。 那麼在不用藥的情況下， 我們該怎麼做呢?
1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時， 試試躺在床上， 把腳抬起來， 靠在牆壁上5~10分鐘， 幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
2、迴圈不好、怕冷而不好睡的人， 可以在家裡騰出一些空間， 練習倒退走路。 每天練習20分鐘， 訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝， 走完後手腳也會比較暖和了。
3、用手摩擦肩，
4、規律運動， 找出適合自己的減壓方法。 如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等， 都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中， 不讓精神障礙剝奪了睡眠。
5、吃得清淡、避開咖啡因。 鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀， 因此更年期女性要吃清淡一些， 同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料， 特別是過了中午之後， 不宜再喝， 免得咖啡因干擾睡眠。
6、每天至少喝6~8杯水， 或視口渴程度多喝一些。 足夠的水分能舒緩熱潮紅，
7、吃高鈣食物。 如：低脂乳製品、小魚幹、深綠色葉菜， 或補充適量鈣片， 一方面減緩骨質流失， 另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮， 讓人好入眠。
8、保持臥室涼爽通風， 必要時使用冷氣或電風扇來降溫， 維持自己感覺舒服的溫度， 才不會加重悶熱、流汗。
9、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服， 或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服， 可減少因衣服悶濕而醒來的情形。
10、不止臉部， 全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。 洗完澡之後， 記住在身體塗上乳液， 鎖住水分。 更重要的是少曬太陽、做好防曬， 這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。
以上的內容就是對抗失眠的十大招數了。 各位女性應該瞭解清楚了吧。 對於步入更年期而失眠的女性來說， 想擁有好的睡眠並不是很遙遠的夢想， 在遵循以上的十大對抗失眠的招數上， 只需要放鬆心情， 外加一顆積極樂觀的心。
