先來介紹下這組運動的成效， 以便你更有開始和堅持下去的動力， 這組動作可同時緊致雙腿、臀部、腹部及肩膊， 讓身材變得纖瘦。 步驟如下：
首先站直身體， 雙手各執一個三磅重啞鈴， 接著屈起左膝， 直至左腳掌與右膝並排， 雙臂同時向上伸展， 右臂呈四十五度角， 左手角碰右手腕。
下一個動作是雙手向左下方擺動至臀部， 左腳同時向後伸展， 雙腳同時屈曲， 維持此動作五秒， 然後回復原先姿勢， 重複八次(可慢慢增加至十二次)。
跟著做另一邊， 整套動作重複三次。
若可持續每週進行三次， 在兩至四個星期之內，
因其簡單， 所以易於堅持， 但是人難免會有忘事的時候， 不妨讓朋友和家人給你做個監督， 讓你更加自律， 你說呢?
你好；這種情況肌腱炎多數是勞損所致的，一般問題不大，可以通過理療，熱敷，貼膏藥等治療，治好後可以像以前一樣。 [詳細答案]
你的這種情況可能是外傷後導致的軟組織損傷，可以考慮做針灸理療按摩等方法治療或做局部封閉治療，效果都比較好 [詳細答案]
你好，可能目前患有精神心理疾病,.建議你去醫院看一下心理醫生，積極進行心理疏導，多與人交流為好的，多參加一些活動，適當運動為好的 [詳細答案]
不要過度運動，但適度運動可以。游泳注意不要水溫太涼就可以 靜止收縮是你腿不動，但拼命收縮膝蓋。我不知道這麼說你能不能理解。 直腿抬高你就做成躺在床上踢腿，能理解嗎 [詳細答案]
如果在時間和經濟上條件有限,可以堅持每天6-8組的跳繩運動,每組數量根據自身的情況選擇逐漸增加.或者做高抬腿跑每天5組,數量也是個據自身情況而定.一般不建議運動初期進行慢跑,容易造成膝關節損傷,可以... [詳細答案]
