一提起健身，
很多人馬上就會想到設施齊全的健身房，
或者帶好裝備去做戶外運動。
其實，
只要想運動，
就能找到合適的方式，
比如下蹲運動，
動作不難，
鍛煉效果卻非同一般。
下蹲運動不但能鍛煉肌肉，
對關節也很有好處。
下蹲時，
人體兩個最大的關節———膝關節和髖關節會折疊到一定程度，
而其他部位的肌肉也能得到活動，
可以有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症狀。
長時間坐著的人，
更容易遭受肌肉勞損、骨質增生的困擾，
而下蹲可以加強血液迴圈，
使肌肉、骨骼得到充足的鍛煉，
增強人的體質。
別看下蹲動作很簡單， 做起來也有一定的講究， 否則會物極必反。 專家指出， 下蹲時， 最好不要深蹲， 也就是說膝關節彎曲的角度不要小於60度， 否則起身時很容易頭暈眼花。 做下蹲運動時， 動作不要過猛， 膝關節彎曲的角度可以由大到小， 循序漸進。 每天抽空蹲一蹲， 會收到意想不到的鍛煉效果。 不過， 需要提醒的是， 老年人和慢性疾病患者要謹慎嘗試下蹲運動。
