扭腰擺腿 坐著看書、看報時，
可緩緩地左右轉動身體5～6次，
然後雙小腿自然地前後擺動數十次。
中醫認為，
腰為腎之外腑，
常練習此動作對腰膝有益。
摩擦腰部 將手掌搓熱，
置於腰間，
上下摩擦，
直至腰部感覺發熱為止，
具有溫腎壯腰、舒筋活血等作用。
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扭腰擺腿 坐著看書、看報時，
可緩緩地左右轉動身體5～6次，
然後雙小腿自然地前後擺動數十次。
中醫認為，
腰為腎之外腑，
常練習此動作對腰膝有益。
摩擦腰部 將手掌搓熱，
置於腰間，
上下摩擦，
直至腰部感覺發熱為止，
具有溫腎壯腰、舒筋活血等作用。
