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養眼的食物 經期護眼的五大食譜

枸杞嫩雞

材料:小母雞一隻, 枸杞子15克。

調料:蔥段, 薑片, 黃酒, 清湯, 鹽, 胡椒粉各適量。

做法:1、小母雞用開水氽透, 瀝幹水分, 枸杞子, 蔥, 薑裝雞腹內。

2、將雞放入盆中, 加入其餘調料後將盆蓋好, 用開水大火蒸兩個小時取出, 揀去蔥, 薑即可。

桂圓蓮子粥

材料:圓糯米60克, 桂圓肉10克, 去心蓮子20克, 紅棗6粒。

調料:冰糖適量。

做法:1、蓮子洗淨, 紅棗去核, 圓糯米洗淨, 浸泡在水中4個小時。

2、鍋置火上, 加入適量的清水煮開, 放入蓮子與圓糯米, 小火煮40分鐘, 加入桂圓肉, 紅棗再煮15分鐘, 加適量冰糖即可。

蘿蔔枸杞炒鴨肝

材料:鴨肝200克, 白蘿蔔300克。

調料:枸杞, 蔥段, 薑絲, 料酒, 鹽, 味精, 高湯, 植物油各適量。

做法:1、鴨肝洗淨, 切薄片, 在開水中焯透, 白蘿蔔洗淨, 切塊, 枸杞洗淨待用。

2、炒鍋上火, 倒油燒熱, 放入蔥段, 薑絲爆香, 放入鴨肝, 料酒爆炒, 加入白蘿蔔, 枸杞, 高湯大火燒開, 燒至湯濃汁少時, 放入鹽, 味精調味即可。

胡蘿蔔素包

材料:發酵麵團500克, 胡蘿蔔150克, 雞蛋1個, 水發木耳100克。

調料:蔥薑末, 鹽, 味精, 植物油各適量。

做法:1、雞蛋磕入碗中, 攪勻, 入熱油鍋中炒成碎片, 木耳洗淨切碎。

2、胡蘿蔔切碎, 擠去水分, 加入炒雞蛋, 木耳, 蔥薑末, 鹽, 味精, 植物油拌勻, 製成餡料。

3、將發酵麵團搓條, 下劑子, 擀皮包入餡料, 做成包子, 上鍋蒸10分鐘即可。

土豆胡蘿蔔湯

材料:土豆400克, 胡蘿蔔250克。

調料:鹽, 味精, 清湯各適量。

做法:1、土豆, 胡蘿蔔分別去皮, 洗淨, 切滾刀塊。

2、湯鍋置大火上, 放入適量清湯, 加入土豆, 胡蘿蔔, 煮40分鐘至土豆, 胡蘿蔔熟爛, 加鹽, 味精調好口味即可。

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