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這八種食物竟然是天然鈣片,補鈣的好手!

對於缺鈣的人來說, 除了從保健藥品中吸取鈣之外, 其實食物中補鈣是最自然的方法。 而什麼食物中具有鈣呢?今天小編就給大家推薦八種天然鈣片的食物, 缺鈣的朋友千萬別錯過哦!

1、魚類――泥鰍

同等重量下, 泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍, 是帶魚的10倍左右。 泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一, 絕對是補鈣佳餚。

2、果蔬類――莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色, 其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。 此外, 蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。

蔬菜用沸水焯過再烹調, 鈣的吸收率會更好。

3、調味品——芝麻醬

芝麻磨製成芝麻醬之後, 消化率大大改善。 吃一大勺芝麻醬(約25克), 其中所含的鈣可達200毫克左右。 芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬, 也用在花卷、烙餅、火燒等麵點中。

4、豆製品——豆腐乾

經過壓制濃縮而成的豆腐乾, 鈣含量在豆製品中出類拔萃, 如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。 用豆腐乾來替代肉炒菜, 鈣含量會大幅提高。

5、穀類——燕麥

各種穀類糧食當中, 以燕麥的鈣含量最高, 達精白大米的7.5倍之多。 儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣, 仍然對預防鈣缺乏有益。

如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品, 補鈣效果更佳。

6、堅果類——榛仁

榛仁在各種堅果中含鈣量最高,

每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克, 能夠滿足成年人一天的鈣需求量。 但堅果類能量普遍偏高, 每天一小把即可。

7、豆類——芸豆

每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克, 是黃豆的近兩倍, 用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜, 不失為一種好的補鈣方法。

8、飲品類——牛奶

牛奶是鈣的好來源, 喝250克(一袋)牛奶, 大約可以獲得275毫克的鈣, 且飲用方便、吸收好。

通過以上的介紹, 你是否瞭解了這些天然補鈣食物了呢?而你是否有在吃這些食物呢?要想不缺鈣, 在生活中就常吃這些食物吧!

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