陰瑜伽是一種非常經典的瑜伽， 練習陰瑜伽的好處很多， 如何練陰瑜伽呢?大家可以跟著陰瑜伽視頻教程進行簡單的練習， 沒有學習過瑜伽的朋友不妨先從簡單的陰瑜伽教學步驟進行練習， 練習陰瑜伽幫你打造出健康好身體。
下面， 我們就和大家從陰瑜伽體式開始入手吧!陰瑜伽都有哪些體式呢?毛毛蟲式是一組非常簡單的陰瑜伽動作。
毛毛蟲式
口令詞
直角坐姿， 坐於墊子上， 吸氣， 雙臂至體側高舉過頭， 兩臂夾耳， 呼氣， 身向前傾。
注意
腹部內收， 眼睛看向肚臍方向。 吸氣， 雙臂帶動身體直立。
功效
毛毛蟲式的練習可以有效的緩解我們的身體僵硬現象， 堅持練習這一式可以很好的改善身體素質， 對提升身體機能有不錯的效果。
全蝴蝶式
口令詞
屈雙膝， 腳心相對， 雙手十指相扣抓住雙腳尖， 仰頭吸氣， 呼氣， 身向前傾， 前額觸碰雙腳尖。
注意
腹部內收， 腰背拱起。 在此維持3-5分鐘。 吸氣， 頭部帶動身體緩緩直立。 呼氣， 鬆開雙手， 兩腿前伸， 抖動， 放鬆。
半蝴蝶式
口令詞
直角坐姿， 屈左膝， 左腳跟抵住會陰穴， 右腳向右側展開， 雙手體前撐地， 吸氣， 抬頭， 呼氣， 身向前傾， 眼睛看向肚臍方向。
收腹， 將腰背儘量向上拱起，
功效
可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;説明消化、説明泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經。
還可以拉伸腿部內側韌帶， 拉伸整條脊柱和背部， 尤其是針對後背部的韌帶。
貓伸展式
口令詞
雙手體前撐地， 雙膝腳背著地。 吸氣， 向上推高臀部。
呼氣， 屈肘， 兩臂前伸， 下巴， 胸部貼地。 大腿與地面垂直。 在此維持3分鐘。
將右耳枕於右臂上， 吸氣， 抬起左臂指向天花板方向。 呼氣， 左臂繞過體後抓住右大腿根部， 眼睛看向天花板方向。
注意
每次呼氣時， 左臂儘量向後側展開， 在此維持1-3分鐘。 鬆開雙手， 吸氣， 左臂還原指向天花板方向。
呼氣， 放下左臂， 將左耳枕于左上臂上， 做對側練習呼氣， 放下右臂。
功效
伸展上背部和中背部， 打開肩關節， 滋養心臟， 滋養脊柱， 刺激膀胱， 以及手臂上的經絡， 尤其是心包經， 刺激肩甲骨的肌肉群， 緩解肩背部的疼痛。
