法國專家支招：別讓這些壞習慣影響你的睡眠

【環球網綜合報導】 第17屆世界睡眠日剛剛過去。 今年的主題是：健康睡眠， 遠離慢病。 的確， 睡眠是人體的一種主動過程， 可以恢復精神和解除疲勞。 充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動， 是國際社會公認的3項健康標準。 法國《費加羅報》就引述專家言論， 為我們提出了一些可能影響睡眠的不好習慣。

1. 晚餐吃太油膩 耳鼻喉科研究睡眠呼吸暫停和打呼嚕的專家吉爾•貝納努(Gilles Besnainou)解釋說， 晚餐應儘量保持清淡和營養均衡。 到了晚上， 我們的身體機能變緩， 往往需要花費比白天更多的時間來消化攝入的食物。

所以， 應盡可能地攝入低卡食物， 保證身體在入睡前有足夠的時間消化。 但巴黎拉裡布瓦西埃醫院(l’hôpital Lariboisière)研究睡眠障礙小組的負責人維蘿尼克•薇奧•布朗(Véronique Viot-Blanc)建議， 晚餐不能吃得太少， 以避免入睡後被餓醒。

2. 睡前看電子螢幕 在睡覺前看手機或者平板螢幕會影響我們進入深度睡眠。 貝納努建議睡前可以看書或者電視説明入眠。 他認為， 電視與平板的區別在於， 平板提供更多選擇， 而電視上無趣的節目則可能成為入睡的背景音樂。 他指出， 關鍵在於， 養成良好的睡眠習慣。 布朗也確認， 電子螢幕發出的藍光會擾亂大腦， 同時吸引人們的注意力， 使人忘記睡覺時間。 因此， 她建議， 睡前2小時應停止使用手機或者平板電腦。

3. 入睡環境溫度過高 我們都知道在溫度過高的情況下極難入睡，

比如三伏天。 到了夜晚， 就算體感溫度降至36度還是會影響睡眠品質。 專家不建議過早地就在被窩裡躺著， 這樣會因為溫度過高讓身體產生不適， 不易入睡。 另外， 溫度過高可能會使鼻黏膜擴張導致睡眠產生障礙。

4.環境吵鬧 火車經過的聲音、年輕人大吵大鬧的聲音、寶寶的啼哭聲， 特別是自己的配偶睡覺時的打呼聲， 都是影響睡眠的成因。 特別是對於那些對聲音很敏感的人來說， 這些噪音都會影響自己的睡眠品質。 因此， 貝納努博士建議， 入睡之前將臥室內的門窗關好以隔絕噪音。

5. 壓力太大 壓力是造成失眠的主要原因。 專家指出， 有些人會在入睡之前回想自己一天內的經歷，

包括他們在生活、工作、家庭中的煩惱， 這些都會影響他們入睡。 因此， 入睡前， 我們需要盡可能地保持輕鬆， 比如閱讀床頭書籍使自己處於平靜的狀態， 之後可以儘快進入甜蜜的夢鄉。 但布朗強調， 不能過早上床。 現在許多睡眠有障礙的年輕人都嘗試著儘早躺下以期能夠儘快入睡。 但此時我們的身體機能仍處於興奮狀態， 所以無法實現儘快入睡， 使得睡眠狀態受到干擾。

6. 睡前做運動 做運動固然是好事， 但需要選對時間。 布朗指出， 在入睡前4個小時都應盡可能地避免做體育運動。 比如像跑步、拳擊或者是網球等， 此類運動通常要求人們高度集中注意力且耗費體力， 因此不建議在入睡之前進行此類運動，

以免身體處於興奮狀態， 難以入眠。

7.不分時間睡覺 睡眠是一個迴圈的過程， 對我們而言至關重要。 8小時睡眠的秘密在於， 每天在同一時間上床， 總是以同樣的方式入睡， 以使機體和睡眠迴圈變得規律。 (實習編譯：葉璐晞 審校：趙怡蓁)