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瑜伽初學者 適合初學者的初級瑜伽動作

作為瑜伽初學者, 我們應該如何進行瑜伽練習呢?大家可以跟著初級瑜伽視頻教程進行簡單的練習, 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習, 練習的時候要注意感受自己的身體變化, 不要急於求成。

初學者練習瑜伽的時候, 一定要注意瑜伽體式的選擇, 儘量選擇一些比較簡單的瑜伽動作, 比如練習嬰兒式就是很好的選擇。

嬰兒式

膝蓋靠地, 大腳趾相碰, 坐在腳跟上, 分開膝蓋與臀部同寬。 呼氣, 軀幹向前靠在大腿上。 前額靠地。 手臂垂放於身體兩側, 手掌向上手背靠地。 讓肩膀放鬆自然下沉。

這是一個休息的姿勢, 可以停留在此姿勢30秒乃至幾分鐘。 瑜伽初學者甚至可以用此姿勢來體會深度的體前屈, 把上身放鬆地靠在大腿上, 可停留1-3分鐘。

樹式

樹式的練習對我們的身體健康也是很有幫助的, 練習樹式可以很好的舒展全身肌肉, 對改善我們身形有著很好的幫助。

站直, 雙手垂放身側, 肩膀放鬆。 右腳彎曲膝蓋並抬起, 將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。 練習的時候要注意呼吸節奏的控制。

雙手向天空伸展併合十, 保持呼吸。 保持腿部動作, 雙手下降至胸前, 同時呼氣。

山式

跪坐。 十指相交, 雙臂伸展平行地面。 頭放低, 下巴靠在胸骨上。 將掌心轉向前方。

手臂要儘量向遠處舒展, 保持深長的呼吸節奏,

背部也儘量向後拱起, 保持這一式大概60秒的時間。

三角式

兩腿打開約一個半肩寬, 腳掌成60度角, 兩手垂放身側。 雙臂向側舉高至肩膀, 吸氣, 上身左右搖晃。

呼氣, 右手向下延伸, 直到觸碰腳踝, 同時左手臂向上伸展, 抬頭看向左手指尖。 另一邊以同樣的方式重複動作。

T形狀式

把手放在臀部上,上身直著向前傾, 抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。

充分伸展左腿,從臀部到腳趾。 保持臀部正直,臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直,手心朝裡面。 放鬆身體, 保持5次呼吸的時間。

瑜伽入門的注意事項

1、注重瑜伽冥想的練習

冥想是種意識狀態。 當你練習冥想時, 要儘量讓自己內心安靜下來, 把精神集中在體內。

冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經, 恢復你的能量。 通過練習冥想, 可以提高精神注意力, 使心情平和。

2、掌握正確方法

我們都知道, 瑜伽是一種非常系統的健身運動, 想要學好瑜伽, 把握正確的方法非常重要的, 每一個人可以根據自己的實際情況選擇適合自己的瑜伽練習方法。

瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事, 不可操之過急, 練習過程中要配合呼吸, 動作要儘量舒緩, 要保持整體動作的平衡。

3、練習時的著裝

運動時最好能穿著寬鬆且儘量避免過多的首飾累及, 也減輕外源性束縛。 也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。

4、輔助設施

練習瑜珈不需要什麼特殊的設施, 你可以買條墊子, 如果有地毯,

鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性, 太軟或太硬都不好, 千萬不能讓腳下打滑。

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