導致女性骨質疏鬆的三個主因

骨質疏鬆的病理改變為骨量減少， 骨小梁破壞和骨折發生率增加。 骨質疏鬆多見於中老年人， 女性多於男性， 以絕經後女性發病率為最高。 因為女性與男性相比， 有下列幾點加重骨質疏鬆的因素， 使得女性骨質疏鬆發病率比男性更高， 值得關注。

女性骨質疏鬆的主要相關因素

年齡因素

成年女性在20～40歲之間為骨密度高峰期， 其骨量與骨峰值都達到一生中的最高點。 但在40歲後成年女性的骨量便開始逐漸丟失， 隨後不久骨密度也逐漸開始下降。 與男性相比， 女性骨量減少的開始時間要比男性提前10年以上，

為日後女性骨質疏鬆症發病率高於男性奠定了基礎。 研究表明， 如果女性能在20～40歲期間積極開展運動， 多參加戶外活動， 那麼， 無論是骨量還是骨峰值都會顯著升高， 對日後延緩骨量丟失的時間及程度大有幫助。 因此， 青年女性要抓緊青春期的大好時間， 每天抽出一定時間運動鍛煉或戶外活動， 以有效預防中老年時期骨質疏鬆的發生。

內分泌因素

雌激素是女性最重要的性激素。 雌激素本身還具有促進骨形成與抑制骨吸收作用， 對維持骨密度， 提高骨量具有促進作用。 然而， 女性的雌激素水準不可能一直保持高水準狀態。 45～50歲時多數女性將面臨人生的一個特殊生理時期即圍絕經期， 這一期間的突出變化便是卵巢功能減退和雌激素水準降低。

而雌激素水準的下降可使女性骨量丟失加快， 特別是在圍絕經後的最初5年骨量丟失極快， 每年以1%～5%的速度丟失， 而後有所減緩， 直至15年方才停止丟失。 所以， 女性絕經後的最初幾年往往是骨質疏鬆的高發期， 且隨年齡增長而遞增。 有關資料顯示， 45歲以上的絕經期婦女骨量異常的發生率約為45%， 而在50歲後超過55%， 60歲後可達70%以上。 因此， 女性進入絕經期後要注意監測骨量， 如果丟失過快需要在醫生指導下補充小劑量雌激素進行替代治療。

體重因素

研究表明， 體重指數過低， 過於消瘦的女性， 其骨密度往往低於體重正常或為肥胖的女性。 也就是說， 體重過低者的骨密度水準偏低， 罹患骨質疏鬆症的幾率增高。

發生機理可能是因為重力負荷可使骨礦含量和骨密度增加。 體重本身是一種重力負荷， 因而體重較大者的骨密度也相對較大。 反之， 體重較低者的骨密度水準相對偏低， 容易罹患骨質疏鬆。 資料顯示， 在體重因素方面， 女性受到的影響比男性更為突出， 瘦弱的女性最易發生骨質疏鬆， 且骨質疏鬆的程度更重， 因此， 女性要防止過於追求苗條， 以保持適當體重， 避免因體重過低而增加骨質疏鬆的發病危險。

骨質疏鬆吃什麼好

1、維生素K

建造骨骼的蛋白質， 如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。 維生素K水準低的人， 跑步時髖骨骨折的概率增加30%。 女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。

有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。

2、鎂

骨質疏鬆的女性嚴重缺鎂。 雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%， 但是缺鎂會讓骨頭變脆， 更易斷裂。 常人每天攝入400毫克即可。 如果額外補充也有好處， 因為能預防因補鈣而引起的便秘。

有益食物：全穀物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

3、蛋白質

骨骼雖然看起來不夠“活潑”， 其實它們非常“忙碌”， 一直處在不斷的分解和合成過程中。 骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。 事實上， 骨骼22%的成分都是蛋白質。 每公斤體重大約需要補充1克蛋白質， 但也不能補太多。 否則容易使血液呈酸性， 從而消耗骨骼裡的鈣質， 骨骼反而更受罪。

有益食物：低脂乳製品、無皮家禽肉、魚肉， 各種豆類、豆腐等。

4、維生素B12

2008年的研究表明， 維生素B12攝入不足的人， 骨質更容易流失。 維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水準， 該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定聯繫。 健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。

有益食物：貝類、瘦牛肉和低脂乳製品。 50歲以上的人最好選擇補充劑。 因為維生素B12不易被老人吸收。

5、鉀

水果和蔬菜含有大量鉀， 能中和酸。 研究也發現， 常吃含鉀多的食品， 骨骼更硬朗。 每天從食物中攝取4700毫克即可。 不過鉀的補充劑可能對心臟不利， 服用前請諮詢醫生。