很多妹紙都鬼哭狼嚎為什麼減肥總是失敗
明明已經很注重飲食
明明也很勤奮地在跑健身房
但臣妾瘦不下來啊！
難道是飲食出了問題麼？
一起和早餐哥哥來看看
如何巧吃， 既健康營養， 又兼顧身材？
不同的食物對於人的饑餓程度、激素的分泌和卡路里的消耗都有著不同的影響。 今天早餐哥哥就為大家介紹6種營養素以及含有這些營養素的食物， 告訴大家如何科學選擇膳食， 幫助瘦身。
鉀元素
鉀元素是保持人體健康、維持身材最重要的元素之一。 它保持人體內水與電解質的平衡， 有助於肌肉的增長，
推薦攝入量：成年人每天適宜攝入2000毫克
推薦食物：土豆、菠菜、香蕉、鱒魚、金槍魚
維生素B1
維生素B1參與身體的能量代謝， 促進體內糖分分解， 達到減輕重量的效果。 攝取適量的維生素B1， 可以加速運動過程中肝糖的消耗和利用。 如果身體缺乏維生素B1， 人體就無法順利地將葡萄糖轉為熱量。
推薦攝入量：成年男性每天需攝入1.4毫克；成年女性每天需攝入1.2毫克
推薦食物：金針菇、荷蘭豆、山竹、小麥、堅果
維生素B2
維生素B2不但能促進人體發育和細胞再生， 還能保持關節的靈活性， 從而提高運動訓練的表現。
推薦攝入量：成年男性每天需攝入1.4毫克；成年女性每天需攝入1.2毫克
推薦食物：豬肝、胡蘿蔔、杏仁、黑豆
維生素E
維生素E可以促進人體新陳代謝， 增加脂肪的燃燒。 同時， 它可以阻止膠原蛋白的流失， 讓皮膚更加光滑。 每天攝入適量的維生素E， 可以改善血液迴圈， 促進食物的消化， 避免毒素在體內堆積。 缺乏維生素E， 不僅會使人體基礎代謝率降低， 而且皮膚容易乾燥、變得粗糙。
推薦攝入量：成年人每天適宜攝入14毫克
推薦食物：芹菜、花生、紅棗、獼猴桃、黑木耳
鈣
鈣與骨骼、神經和肌肉的健康息息相關。 缺失鈣離子會使骨頭變脆，
推薦攝入量：成年人每天適宜攝入800毫克
推薦食物：牛奶、乳酪、芥菜、海參、紫菜
膳食纖維
膳食纖維可以增加飽腹感， 控制食欲。 它還可以説明清理腸道系統， 促進代謝廢物排出。 足量的膳食纖維也會大大增加腸道內雙歧桿菌的數量， 利於腸道健康。
推薦攝入量：成年人每天適宜攝入25~30克
推薦食物：西蘭花、四季豆、玉米、菌菇、小麥、蘋果
減肥並不可怕，
可怕的是不知道如何選擇助力瘦身的食物，
既能滿足口腹之欲， 又能保持完美的身材。
跟著早餐哥哥今天的推薦， 選擇也變得不那麼可怕。
