睡午覺要平躺， 這樣可以讓大腦和肝臟得到血液， 有利於大腦養護。 《黃帝內經》有一句話， 叫做“臥， 則血歸於肝。 ”你要平躺你的血液才養肝， 肝臟對人體有個重要的分佈血液的作用， 那麼你醒起來以後呢， 肝臟可以把血液輸送到你的大腦， 保證你的工作， 所以要平躺。 平躺下來了還有一個什麼好處呢?就是保護你的頸椎、你的腰椎。 人的骨架， 就像房子的柱梁， 一天到晚的撐著身體， 何其累也， 所以你看年紀老的人， 骨頭的病就多。 午睡躺下， 頸椎可以得到休息， 腰也可以歇一會兒， 長此以往， 你就不會得腰椎增生、頸椎病，
未時——保護血管多喝水
午時過了以後， 1點鐘到3點， 就到了未時， 這時小腸經值班。
小腸經把食物裡的營養都吸收得差不多了， 都送到了血液裡邊， 血液裡邊就滿滿當當的， 就像上下班時候街上的車， 十分得擁擠。 你這個時候必須要喝一杯空腹水， 或者是茶也行， 用來稀釋你的血液。 因為人體這個時候血液營養很高， 所以要稀釋血液， 起到保護血管的作用。
申時——工作學習的第二個黃金時間
未時過了就到申時了。 下午的3點到5點之間， 大家要注意了， 這是我們的第二個黃金時間。 這個時候小腸經已經把中午飯的營養都送到大腦了， 大腦這時候精力很好，
酉時——預防腎病的最佳時期
那麼到了酉時， 也就是傍晚的5點到7點， 這時候是腎經值班， 您要再喝一杯水。 這一杯水非常重要， 它可以幫我們把毒排掉， 還可以清洗你的腎和膀胱， 讓我們不得腎結石， 不得膀胱癌， 不得腎炎。
戌時——工作學習的第三個黃金時間
再往下， 到了7點到9點， 此時是心包經值班。 心包經值班的時候呢， 我們的心氣比較順了。 這個時候是我們一天當中的第三個黃金段， 這個時間你可以學習， 可以去散步去鍛煉身體。 但是， 當心包經值班時間快結束時， 可能是你散步回來以後， 你需要再喝一杯淡茶水或者是水， 讓你的血管保持通暢。
亥時——準備休息
然後就到了亥時，
這樣， 12時辰養生就全部介紹完了。 它的規律就是要按照經絡和臟腑， 還有陰陽氣化來進行養生。
卯時——空腹喝水， 排出毒素
卯時大腸值班。 大腸經， 就是早上5到7點鐘的時候。 12時辰養生有個重點， 就是卯時您起床後要喝一杯空腹水， 就在5到7點鐘的時候。 有便秘的人這樣做就可以幫助你減輕便秘。 因為大腸在此時精氣開始旺盛， 大腸一鼓動， 再加上你的水的幫助， 大便就下來了， 就能幫助你解毒。 要知道大便裡的毒占人體所有毒的50%。 卯時氣血流注於大腸經。 卯時在天地之象代表天門開， 代表二月， 萬物因陽氣的生髮冒地而出，
辰時——早餐營養藥均衡
到辰時的時候， 是胃值班了。 這個時候是7到9點， 7點鐘我們要吃早飯了， 而這個時候是胃經值班， 所以， 胃是最容易接納的。 早餐一定要有動物蛋白， 要有一味葷， 比如說你鹹菜就泡飯就不行， 得加上一點有動物蛋白的東西要有肉， 或者雞蛋都行。
巳時——工作學習的第一個黃金時間
接下去上午9到11點， 是巳時， 是脾經值班的時候。 脾經是主消化的， 這個時候， 它要吸收營養。 而這個時候也大腦是最具活力的時候， 是人的一天當中的第一黃金時間， 是老人鍛煉身體的最好時候， 是上班人最出效率的時候，
黃帝內經十二時辰養生法
午時——睡好午覺養陽氣
11點到1點的時候， 是心經值班。 這個時候大家要注意， 心經值班的時候我們要吃午飯、睡午覺， 因為按照太極陰陽氣化， 這個時候陽氣最旺。 《黃帝內經》說的， 陰是主內的， 是主睡覺， 陽是主外的， 主蘇醒。 午時是陽氣最盛的時候， 我們吃完午飯稍事休息繼續工作， 這個時候也出效率。 陽虛的人這個時候就要飽飽地睡， 最養陽氣。 那麼陽氣不虛也不盛， 正常的人怎麼辦呢?我們午時只需休息半小時到一小時， 養養我們的心經。 因為我們的心臟很累， 除非你身體很強的人， 你可以不睡午覺，一般的我們還是要睡午覺。
你可以不睡午覺，一般的我們還是要睡午覺。