今天推薦9套簡短的瑜伽序列， 分為初級、中級、高級， 適合不同級別的練習者， 鍛煉身體的不同部位。
第1套： -初級- 拉伸大腿後側
站立前屈， 低位弓步， 半神猴式， 金字塔式， 半鴿子式， 半鴿子式變體
每個體式保持5次呼吸， 換邊重複
第2套： -初級- 拉伸髖部
半鴿子式， 雙鴿式， 快樂嬰兒式， 蜥蜴式， 新月式， 瑜伽蹲
每個體式保持5次呼吸
第3套： -初級- 拉伸脊柱打開胸腔
貓式牛式伸展， 蛇式， 弓式， 橋式， 半駱駝式
每個體式保持5次呼吸
第4套： -中級- 核心+手臂力量練習
循序漸進做天平式， 棍杖式抬臀， 坐角式抬臀
每個體式保持5次呼吸
手倒立準備起式（站立前屈墊腳跟）， 烏鴉式， 一半天平式， 跳躍， 側板式， 斜板式
每個體式保持5次呼吸， 跳躍重複5次
第6套： -高級- 後彎練習-手肘著地單腿輪式
從輪式開始， 然後手肘著地， 保持輪式， 抬起單腿向上
每個體式保持5次呼吸
第7套： -高級- 駱駝式
先做駱駝式， 最後重心向後挑戰最終體式， 最好有老師指導
第8套： -中級- 螢火蟲式
需要手臂核心力量， 從腿交叉雙臂支撐開始
第9套： -高級- 髖部大腿後側拉伸
在髖部和大腿後側打開之後再嘗試做這個體式
