我們都知道， 上班族又稱久坐族， 因為長時間的坐著， 不僅會養出層層贅肉， 而且對個人身體健康也有害。 那麼想要保持一個完美的身材， 上班族如何減肥才健康有成效呢？
上班族減肥是十分困難的事情， 因為沒有什麼時間去運動， 身體的脂肪堆積很多， 身材容易發胖， 那麼上班族如何減肥瘦身才有效果呢？其實要靠平時的鍛煉， 而不能依託于集中的運動。 每天早上早起半小時進行晨跑運動是最適合上班族的運動， 既能擠出時間鍛煉身體強健體魄， 又能提高精神， 帶來一整天飽滿的面貌， 對於工作也是有益處的。
放鬆肩部拉伸臂部有兩種方法比較實用， 其一， 將手臂抬起彎曲向後， 小臂彎曲向下， 另一條手臂向後彎曲， 小臂反轉向上， 雙手正好能夠握在一起， 利用雙手的拉力來舒展肩部臂部肌肉。
其二， 一手伸直向一側轉， 另一隻手臂彎曲套住手臂， 最大程度的將伸直的手臂壓向胸前， 然後換另一條手臂， 如此迴圈可以極大拉伸肩胛骨部位從而鍛煉臂部肌肉。
久坐對於人體的脊椎有一定得傷害， 所以適當放鬆一下頸部和背部是必要的。 挺直背部， 一手放在腰部， 一手抬起放在頭部， 將頭部向一側按壓， 以此來舒展一側的頸部肌肉。 這個動作是快速緩解疲勞的方式， 很多上班族都在做。
單腳站立， 一手向後抓住腳踝，
