3式瑜伽緩解頸椎酸痛

瑜伽緩解頸椎酸痛1.下犬式

雙腿雙臂努力伸直， 肩胛骨貼入背部時向兩側互相離開。 把上臂的根部牢固地插入軀幹。 深深地吸氣時張開兩側的肋骨。 呼氣時在每根肋骨之間放鬆。 身體呈倒V字型。 下犬式本身會美化肩部線條， 如果在過程中， 伴隨頭部上下抬舉， 會緩解頸椎酸痛問題。

瑜伽緩解頸椎酸痛2.貓伸展式

保持跪姿， 雙手和雙膝作為重力支撐點， 吸氣的時候， 背部凹下， 下巴向上揚起， 同時將臀部向上抬起， 肩膀向 下壓， 並且手臂伸直；在呼氣的時候， 拱起背部， 讓下巴和胸部靠近。 四點著地的貓伸展動作，

瑜伽緩解頸椎酸痛3.狼伸展式

雙手和足尖支撐身體， 腿部儘量伸展， 吸氣時頭部向後仰， 使頸部前側充分拉伸， 手臂與地面垂直， 呼氣的時候 頭部慢慢放鬆回復到正常位置。 這個姿勢對於26節脊髓充分拉長延展， 刺激腦髓和脊髓的連通， 對大腦的滋養很有幫助。