明明睡夠8個小時， 起床後還是感覺昏昏沉沉；一到週末就起不來， 總想把缺的覺補回來。 科學研究證實：長期睡眠品質不高對健康無一利處， 可能會導致情緒失控、體內激素失衡、健忘、心臟不適等問題。 下面幫你找出毀睡眠的壞因素， 還你一個高品質的睡眠。
長期睡眠品質不高的危害
1、容易暴飲暴食， 短期缺覺者更愛吃高熱高碳水化合物食物， 吃得更油膩。
2、更易發生車禍。 每晚睡眠少於6小時會導致車禍危險增加3倍。 因為缺覺會影響雙眼協調能力以及手腳麻利度。
3、容易變醜。 睡眠不足容易面色黯淡，
4、更易感冒。 每晚睡眠少於7小時會傷及免疫系統， 導致感冒風險增加3倍。
長期睡眠品質不高的原因
1、環境的問題導致。 有時睡覺的環境有噪音， 或者寒冷、酷熱、雜亂等， 都會破壞我們的睡眠舒適度。 另外就是有些人的睡眠有一些習慣， 如認床， 或者習慣睡覺時間， 這樣的人在換了一個地方睡覺， 或者換了一個時間睡覺， 都睡不好覺， 這些都是環境的問題造成的。
2、精神的因素導致。 經過調查， 人的精神因素對睡眠品質的影響是很大的。 如果睡覺的時候壓力過大， 情緒不好、起伏波動太大， 或者長期的緊張， 都會影響到睡眠的品質。 長期的精神問題或者不良情緒不只是影響睡眠品質，
3、體質的問題導致。 有的人會失眠， 會睡不好， 多是自己本身的體質作用， 對外界反應敏感， 一點點的風吹草動都會驚醒， 這樣的問題多是遺傳所致。
4、對睡眠有恐懼感：很多人對睡眠有恐懼感， 擔心遇到失眠， 心情又十分緊張。 情緒一緊張， 反過來又影響睡眠；有時即使睡著了， 也是惡夢不斷， 形成惡性循環。 相反， 有的人認為， 自己的睡眠時間太少， 加上晚間無所事事， 覺得無聊， 所以一到天黑就早早上床睡覺， 到了夜裡3～4點鐘， 就已經睡了7～8小時；醒來以後， 想東想西， 使自己難以再度入睡。
5、藥物因素：睡前服用了引起神經興奮的藥物， 易產生興奮而難以入睡。
睡眠品質不好如何調理
1、合理服用安眠藥
如果睡眠不太好， 那麼可以服用一些安眠藥。 但小編並不建議大家長期食用安眠藥， 這樣最終會對安眠藥物上癮。 安眠藥只適合那些暫時睡不著覺的， 或者醫生明確表示可以服用安眠藥的小夥伴。
2、生物鐘保持規律
不少小夥伴晚上睡不好是因為生物鐘紊亂。 白天睡眠的時間太長， 或是晚上入眠的時間太短。 這些不正常的作息時間會讓人體生物鐘變得紊亂， 出現白天不夠睡， 晚上睡不好的情況。 想要恢復健康的睡眠， 請先調整自己的生物鐘。
3、日常生活保持樂觀
睡眠品質不好的小夥伴一般都是心思比較細膩， 性格比較敏感的人。 俗話說日有所思夜有所夢， 如果白天總是胡思亂想，
4、選擇好的睡眠環境
睡眠品質不好如何調理？睡不好覺的小夥伴一定要選擇舒適的睡眠環境。 可以在入睡前洗個熱水澡， 換上寬鬆的透氣睡衣， 在香薰和音樂聲中酣然入眠。 如果在嘈雜吵鬧的環境中入睡， 自然是睡不好覺的了。 建議每天定時睡覺， 如睡不著則進行自我催眠。
