睡眠也講究時辰 常做4動作更健康

晚上8小時的睡眠是正常的， 但這也是平均睡眠。 但是我們健康的作息時間要從什麼時候開始呢？晚上幾點睡覺最合適？

晚上幾點睡覺最適合

1、子時（23：00-1：00）此時膽經最旺。 我們要平躺在床上睡覺

中醫理論認為：“肝之餘氣， 匯於膽， 聚而成精。 膽為中正之官， 五臟六腑取決於膽。 氣以壯膽， 邪不能侵。 膽氣虛則怯， 氣短謀慮而不能決斷。 ”由此可見膽的重要性。 有些人隨便切掉膽是輕率的表現。 膽汁需要新陳代謝。 人在子時前入眠， 膽方能完成代謝。 “膽有多清， 腦有多清。 ”

凡在子時前1-2小時入睡者， 晨醒後腦清晰， 氣色紅潤。

反之， 經常子時前不入睡者則氣色清白， 特別是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結晶， 猶如海水中水份蒸發後鹽份濃而曬成鹽一般， 開成結石一類病症， 其中一部分人還會因此而“膽怯”。

子時是一天中最黑暗的時候， 陽氣開始生髮。 《黃帝內經》裡有一句話叫做“凡十一藏皆取於膽”。 取決於膽的生髮， 膽氣生髮起來， 全身氣血才能隨之而起。 子時把睡眠養住了， 對一天至關重要。

奇怪的現象， 我們晚上吃完飯以後， 8、9點鐘就昏昏欲睡， 但一到11點就清醒了， 所以現在很多人習慣11點以後開始工作。 還有的人到了夜裡11點總想吃點東西， 在屋子裡找點食， 這是為什麼呢？這是因為這個時候恰恰是陽氣開始生髮了， 所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，

這樣才能慢慢的把這點生機給養起來， 人的睡眠與人的壽命有很大關係， 所以睡覺就是在養陽氣。

2、丑時（1：00--3：00）此時肝經最旺。 我們要在熟睡的狀態下

“肝藏血”是人的思維和行動要靠肝血支援， 廢舊的血液需要淘汰， 新鮮血液需要產生， 這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。 中醫理論認為：“人臥則血歸於肝。 ”如果丑時不入睡， 肝還在輸出能量支持人的思維行動， 就無法完成新陳代謝， 所以丑時前沒有入睡者， 面色青灰， 情志倦怠而躁， 易生肝病。

3、寅時（3：00-5：00）此時肺經最旺。 這是養肺的好時機

“肺朝百脈”肝在丑時把血液推陳出新之後， 將新鮮的血液提供給肺， 通過肺送往全身。 所以， 人在清晨面色紅潤， 精力充沛。

寅時， 有病的人反應尤為強烈。 一般咳嗽總是在這個時間， 最好不要管他， 來充分咳出肺之廢氣。

4、卯時（5：00-7：00）此時大腸經最旺。 這時早起活動一下方便排便

肺氣足了才有大便。 “肺與大腸相表裡。 ”肺將充分的新血液佈滿全身， 緊接著促進大腸經進入興奮狀態， 完成吸收食物中水分與營養、排出渣滓的過程。

怎麼睡覺最健康？

從生理角度上講， 枕頭以8～12釐米為宜。 太低， 容易造成 “落枕”， 或因流入頭腦的血液過多， 造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高， 會影響呼吸道暢通， 易打呼嚕， 而且長期高枕， 易導致頸部不適或駝背。

睡時兩手枕於頭下， 除影響血液迴圈、引起上肢麻木酸痛外， 還易使腹內壓力升高， 久而久之還會產生“返流性食道炎”。 所以，

睡時不宜以兩手為枕。

以被蒙面易引起呼吸困難；同時， 吸入自己呼出的二氧化碳， 對身體健康極為不利。 嬰幼兒更不宜如此， 否則有窒息的危險。 閉口夜臥是保養元氣的最好辦法， 而張口呼吸不但會吸進灰塵， 而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

睡前劇烈活動， 會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態， 這種興奮在短時間裡不會平靜下來， 人便不能很快入睡。 所以， 睡前應當儘量保持身體平靜， 但也不妨作些輕微活動， 如散步等。

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低， 易受涼生病。 古人認為， 風為百病之長， 所以睡覺的地方應避開風口， 床離窗、門有一定距離為宜。

睡前可常做4動作

1、摩腹

此方可兩人操作，

亦可自我保健。 睡前平臥於床， 搓熱雙手， 手在臍腹周圍， 按順時針方向繞臍摩腹數十圈， 注意力量適中。 爾後以肚臍為中心， 再按逆時針方向摩腹數十圈即可。 現代醫學證實， 堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的迴圈， 改善胃腸功能， 有利於腸蠕動和消化液的分泌， 利於胃的納穀和消化。 而且， 摩腹可以刺激末梢神經， 促進機體代謝， 能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積， 是減肥的一劑良方。

2、推背

一方俯臥於床上， 不枕枕頭， 頭側向一方， 上肢放鬆。 另一方立于床邊， 面向俯者頭部， 雙腿拉開小弓字步， 雙手五指展伸， 並列平放於俯者背上部（注意手掌與背部貼緊）， 然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上， 力量適中， 向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然後，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍，即可停止。現代醫學證實，人的背部皮下蘊藏著大量“戰鬥力很強”的免疫細胞，通過推背，可以啟動這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。

3、捏脊

一方俯於床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然後將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最後，再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上（在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5釐米）揉按一會兒，每晚1次。長期堅持，可健脾養胃，使人胃口好轉，面色紅潤，並可防治營養不良症的發生發展。

4、觸腋

腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結，如他人用手觸摸，被觸者就會大笑，被專家稱為“腋窩運動”，夫妻間行此運動，則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時，輕觸腋窩，使其發笑，或經常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。其強身奧秘，至少有兩點：一是刺激此處的神經、血管、淋巴結，可以加速神經體液迴圈，從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養分。二是觸腋致笑。笑能帶動身體所有器官都得到運動，有益於健康的激素、酶類和乙醯膽鹼的分泌，提高肌體的抵抗力，預防多種疾病的發生，尤對腦、心、肺最為有益。

向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然後，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍，即可停止。現代醫學證實，人的背部皮下蘊藏著大量“戰鬥力很強”的免疫細胞，通過推背，可以啟動這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。

3、捏脊

一方俯於床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然後將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最後，再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上（在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5釐米）揉按一會兒，每晚1次。長期堅持，可健脾養胃，使人胃口好轉，面色紅潤，並可防治營養不良症的發生發展。

4、觸腋

腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結，如他人用手觸摸，被觸者就會大笑，被專家稱為“腋窩運動”，夫妻間行此運動，則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時，輕觸腋窩，使其發笑，或經常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。其強身奧秘，至少有兩點：一是刺激此處的神經、血管、淋巴結，可以加速神經體液迴圈，從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養分。二是觸腋致笑。笑能帶動身體所有器官都得到運動，有益於健康的激素、酶類和乙醯膽鹼的分泌，提高肌體的抵抗力，預防多種疾病的發生，尤對腦、心、肺最為有益。