高熱量的美味速食食品可以說人人都愛它， 可是想減肥、想保持好身材的人們， 就基本和他們無緣了。 可是實在忍不住口腹之欲怎麼辦呢？別擔心， 今天小編就為您推薦幾個高能食品巧搭配， 讓您既滿足了食欲有減少能量的攝入。
說起節食， 人人都覺得這是痛苦的事情， 一想到要放棄啤酒、告別比薩餅， 成天食不果腹， 唯一能吃的食譜都是沒滋沒味的無聊食物。
如果有什麼方法， 讓人可以盡情享受喜愛的食物， 同時還能瘦下來， 那該多好!嗨， 真不是白日發夢， 這樣反其道而行之的方法確實存在，
1)披薩加番茄醬
點披薩的時候， 要求放上雙份的番茄醬(番茄中富含番茄紅素， 男人多吃番茄製品可以有效預防前列腺癌);同時要求減少芝士的分量， 只需放三分之一即可。 這樣將減少20克的脂肪攝入。
2)牛排配薯條
如果你喜歡吃薯條， 不用擔心， 但是要記住吃牛排中配的炸薯條。 這些薯條通常會切得比較粗， 所以不容易吸收特別多的油， 從而能減少脂肪的含量。
3)黃油先軟化
將黃油用室溫或者放入微波爐中稍稍軟化， 然後抹在麵包上吃。 這樣攝入的脂肪和熱量是凍黃油的四分之一。
4)罐頭先冷藏
肉罐頭或罐頭湯等罐頭食品經過冷藏後， 所含的脂肪會凝結在上部， 吃的時候可以很方便地將這層油刮掉。
5)果汁要稀釋
果汁類飲料， 被人們認為是天然、營養、方便、味道好的健康飲料， 人們普遍認為果汁可以代替水果和水， 大量飲用沒問題， 殊不知， 每天喝一罐500ml果汁飲料， 熱量255cal， 一年能讓你發胖12公斤。 如果你特別愛喝果汁， 不如試試這個方法：將半瓶果汁兌上半瓶水， 你不僅喝不出有什麼差別， 還能減少一半的卡路里。
6)橄欖油烤土豆
用橄欖油烤土豆， 不要用黃油或優酪乳油， 可以減少熱量和脂肪。
來自瑞士的研究人員招募了一些志願者， 把他們分為兩組， 讓他們可以在5分鐘內盡情吃巧克力， 並完成一份味道評估問卷。 在吃巧克力的過程中， 第一組所在的房間裡， 電腦螢幕不斷呈現幾幅知名藝術品畫作， 第二組所在的房間，
研究人員解釋說， 看到美好的形象時， 女性會拿自己和別人作比較， 從而不知不覺中控制自己的食欲;而男性在看到美女的時候， 會以一種欣賞的眼光去觀賞， 把時間用來欣賞， 吃的東西也自然變少。
1.改變作息
很多男人減肥之前， 幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。 現在不一樣了!減少進食後， 晚餐不用花太多時間， 你可以花更多的時間在和家人聊天上， 或者來回在屋子裡走動走動。 晚上1~2點睡覺， 早上7點起床，
2.改變飲食
減肥更是個人毅力的考驗， 一個體重200斤左右的男人， 減少飲食是非常困難的。 遇到飯局怎麼辦?男士們可以給自己點紅豆撈， 水果撈之類的低卡飲品， 只要自己不餓， 也就不對那些美食心生幻想了。 其實很多男士對於美食是很享受的， 不過減肥放在第一位的時候， 口腹之欲也就需要控制了。
3.改變運動
就像那些專家說的， 運動的時間都要靠自己來擠。 減肥計畫一旦開始， 就要堅決執行下去。 你可以每天集中精力把重要的工作忙完， 然後開車去高爾夫練習場打球， 或者去健身房， 在家裡原地跑都可以。 每週至少3次運動， 每次至少40分鐘。
4.正視反彈
美國的減肥專家們研究發現， 通常經過節食來達到減肥目的人， 在2~3年或者更短的時間內， 都會有不同程度的反彈。 他們把這些反彈的程度分為三個區域， 綠區是指5公斤以下的反彈， 黃區是介於5~10公斤之間的反彈， 超過10公斤的反彈則被劃為紅區。
實打實運動篇
力量訓練
控制在30分鐘左右， 每個部位1個動作， 每個動作做3組， 每組15次， 括弧裡為備選動作.
1、胸部：坐姿推胸(俯臥撐)
2、背部：坐姿划船(頸前下拉)
3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4、肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)
5、腰部：坐姿後壓(羅馬椅背伸展)
6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
輕鬆技巧篇
磁石經絡法
又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚.臍或腳.底，通過磁.石的透.皮吸.收左右加速男士們體內脂肪的快.速運.動和燃.燒，以達到健.康減.肥的目的。
此法最大的優點在於不需運動和節食就可以減肥，且不會耽誤人們的正常工作和學習。
針灸減肥法
顧名思義，需要去專業的中醫針灸機構進行針灸，通過調整內分泌已達到減肥的目的。
此法的成敗在於針灸師的專業與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價錢。
飲食建議篇
不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可。
少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，
多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類.
總結：男士要減肥，可以通過控制飲食以及運動健身來保持好身材。平時的菜譜上一定要遠離垃圾食品、想吃營養豐富的低脂低糖食物。這樣一來我們不但擁有了好身材更同時擁有了好身體。希望大家看完我們的介紹能對減肥有了更進一步的認識。
輕鬆技巧篇
磁石經絡法
又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚.臍或腳.底，通過磁.石的透.皮吸.收左右加速男士們體內脂肪的快.速運.動和燃.燒，以達到健.康減.肥的目的。
此法最大的優點在於不需運動和節食就可以減肥，且不會耽誤人們的正常工作和學習。
針灸減肥法
顧名思義，需要去專業的中醫針灸機構進行針灸，通過調整內分泌已達到減肥的目的。
此法的成敗在於針灸師的專業與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價錢。
飲食建議篇
不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可。
少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，
多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類.
總結：男士要減肥，可以通過控制飲食以及運動健身來保持好身材。平時的菜譜上一定要遠離垃圾食品、想吃營養豐富的低脂低糖食物。這樣一來我們不但擁有了好身材更同時擁有了好身體。希望大家看完我們的介紹能對減肥有了更進一步的認識。
