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促進睡眠的食物有哪些？睡眠的品質非常重要， 影響著我們的生理與心理健康。 現實中不少人經常失眠、睡眠品質差， 這時不妨多吃一些利於睡眠的食物， 幫助改善睡眠品質。 那麼， 促進睡眠的食物有哪些呢？一起來看看下面的介紹吧。10種促進睡眠的食物：
1、小米粥
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富， 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意， 有利於提高進入腦內的色氨酸數量。 色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺， 它能夠抑制中樞神經興奮度， 產生一定的困倦感。 同時， 5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，
2、食醋
長期處於緊張狀態下， 身體會產生大量的乳酸， 導致大腦神經受刺激而產生緊張性疲勞。 醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成， 還可以加速乳酸的氧化， 減少它在機體內的蓄積程度， 從而消除或減輕緊張性疲勞感， 使人輕鬆入眠。 此外， 食入酸甜性食物可以轉化為陰氣， 從而有效促進睡眠。
3、牛奶
牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物色氨酸， 還有微量嗎啡類物質， 這些物質都有一定的鎮靜催眠作用， 使大腦思維活動暫時受到抑制， 迅速進入睡眠狀態。 其次， 牛奶中的鈣可以緩慢地被血液吸收。 睡前喝牛奶有利於人體整個晚上血液中的鈣都得到補充，
4、蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂， 對大腦中樞神經具有鎮靜作用， 能調節心理， 消除緊張心理， 減輕壓力。 睡前喝蜂蜜水， 有舒緩安眠的作用。 而且， 蜂蜜有多種微量元素， 還可以美容養顏。
5、核桃
在臨床上， 核桃被證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻， 搗成糊狀， 睡前服用15克， 效果非常明顯。
6、葡萄
研究發現葡萄的營養價值非常的高， 同時它還具有很好的改善失眠的功效。 這是由於在葡萄中含有大量的能輔助睡眠的物質--褪黑素， 這是一種大腦中松果腺分泌的一種物質， 並且這種物質與睡眠之間有著秘切的關係。
7、香蕉
香蕉就是包著皮的“安眠藥”， 香蕉除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。 晚上吃了香蕉後， 能夠使肌肉放鬆， 處於睡眠狀態。
8、桑葚
桑葚味甘性寒， 能養血滋陰， 補益肝腎。 《隨息居飲食譜》載， “桑葚聰耳、明目、安魂、鎮搬魄”。 常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。 取桑葚水煎取汁， 入陶瓷鍋內熬成膏， 加蜂蜜適量調勻貯存， 每次1～2匙， 溫開水沖服。
9、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素， 可調節新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一些葵花子， 還可以促進消化液分泌， 有利於消食化滯， 幫助睡眠。
10、蓮子
蓮子清香可口， 具有補心益脾、養血安神等功效。 近年來， 生物學家經過試驗證實， 蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素， 進而可增加5 羥色胺的供給量， 故能使人入睡。 每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
以上就是關於能促進睡眠的食物的介紹了， 睡眠不好的朋友可以試試哦。
